冬季養(yǎng)生以冬泳為上乘之選

堅(jiān)持冬泳的健身效果好且快，冬泳在水中的時(shí)間并不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)也不大，但冬泳強(qiáng)冷刺激作用于身體的應(yīng)激反應(yīng)，動(dòng)員全身血液迅速流動(dòng)，使全身大、小血管都擴(kuò)張充血，全身血管經(jīng)歷一個(gè)“先收縮，后擴(kuò)張”的鍛煉過(guò)程，被稱(chēng)為“強(qiáng)烈的血管體操”。強(qiáng)冷刺激與身體適應(yīng)能力在人體各器官與整體上運(yùn)作是強(qiáng)的、深的、透的。

由于冬泳健身好處多，南從海南島，北到哈爾濱，全國(guó)各地都有“冬泳協(xié)會(huì)”等組織，廣州也不例外。最突出的是冰城哈爾濱，每到嚴(yán)冬，冬泳健兒們冒著零下20多℃的嚴(yán)寒，在松花江上破冰冬泳，成為哈爾濱冬天一道靚麗的風(fēng)景線(xiàn)。

冬泳有哪些好處

冬泳的強(qiáng)冷刺激是防治各種慢性疾病的最好途徑。冬泳使血管強(qiáng)烈收縮擴(kuò)張，增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行暢通，加快新陳代謝，加速體內(nèi)毒表的排泄，使血液變得相對(duì)潔凈。許多堅(jiān)持冬泳的老人原來(lái)不正常的血壓、血脂、血糖都有好轉(zhuǎn)，甚至痊愈。

冬泳使人體免疫球蛋白數(shù)量明顯增加，大大增強(qiáng)了免疫力。對(duì)慢性支氣管炎、腸胃病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等有很好的療效。堅(jiān)持冬泳鍛煉的人很少患感冒。冬泳強(qiáng)冷刺激，使人白天興奮程度大大增強(qiáng)，能有效防治神經(jīng)衰弱和改善失眠等病癥。

在心理健康方面，冬泳的人不怕寒冷，具有勇敢的精神和克服困難的意志，普遍性格開(kāi)朗、情緒樂(lè)觀。冬泳的強(qiáng)冷刺激使人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能顯著增強(qiáng)，皮膚富有彈性，食欲好、精力充沛、面色紅沏，很少長(zhǎng)老年斑，能延年益壽。

冬泳的注意事項(xiàng)

人是恒溫動(dòng)物，對(duì)寒冷適應(yīng)必須有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。為了避免傷身，甚至危及人身安全，在冬泳鍛煉時(shí)，應(yīng)注意冬泳講究的是循序漸進(jìn)、持之以恒的原則。應(yīng)遵循從夏天、秋天到冬天循序漸進(jìn)的鍛煉。間斷冬泳較久后，初恢復(fù)冬泳時(shí)也應(yīng)該按先少后多、逐漸恢復(fù)的原則。

盡量在中午前后入水，下水前脫掉衣服做一些預(yù)備運(yùn)動(dòng)，用冷水打濕手腳和胸前背后，讓皮膚溫度降一降，與水溫的差距盡堂小一些才下水；出水后，迅速擦干身體，擦至皮膚發(fā)紅發(fā)熱，再做一些運(yùn)動(dòng)，使皮膚溫度盡量升高一些再穿衣，以防“寒氣”捂在衣服里而感冒。冬泳不像一般游泳那樣強(qiáng)調(diào)速度和距離，不要盲目多游，也不要反復(fù)下水。

在寒冷水中時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則，會(huì)出現(xiàn)昏迷甚至危及生命。冬泳時(shí)間與水溫密切相關(guān)，按“水溫不超過(guò)1分鐘”的原則。如水溫10℃，在水中不超過(guò)10分鐘；水溫5℃，在水中不超過(guò)5分鐘。掌握好在水中的時(shí)間，要感到皮膚稍有熱感，沒(méi)有冷感，這樣既達(dá)到強(qiáng)冷刺激的鍛煉效果，又可保證出水后舒適，確保人身安全。有嚴(yán)重心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎或傳染病、精神病等患者不適合冬泳，不要勉強(qiáng)參加，以防發(fā)生危險(xiǎn)。