冬季運動排毒計劃

在冬季，你可以打太極拳或進行拍打疏通經(jīng)絡(luò)功，還可以進行慢跑、散步、滑冰、跳繩、球類等運動項目。現(xiàn)介紹幾項在冬季排毒效果較好的運動。

姿態(tài)運動

冬季是“瑜伽”、“普拉提”等姿態(tài)運動最能起效的時節(jié)。

這主要從兩方面來講：

心理：由于姿態(tài)運動需要鍛煉者有充足的時間和耐心，而冬季較長的假期正好為此提供了最佳時機，如果你進行瑜伽的修身，還可以調(diào)節(jié)冬季的抑郁情緒；生理：在冬季多伸展肢體能起到很好的塑身、減肥效果。如果在一月份多進行此類運動，那么在二月份，減肥的成果就會很快顯現(xiàn)出來。

其他姿態(tài)運動：一些以仰臥、俯臥姿勢為基礎(chǔ)的伸展姿態(tài)運動，也是冬季運動排毒的佳選。

跑步

對于喜歡戶外跑步的人來說，排毒專家給出的一些新建議，將會給您的冬季運動效果“加分”。

室內(nèi)熱身

在進行戶外跑步之前，可在室內(nèi)進行有效的熱身運動，在全身開始出汗的情況下出門跑步。

“絕緣”著裝

長袖、長褲且防風(fēng)的運動服裝是戶外跑步的最佳選擇。身上的衣服應(yīng)該讓汗水與寒冷的空氣盡量“絕緣”，因為汗水的過度揮發(fā)容易引起感冒。

逆風(fēng)去，順風(fēng)回

在起風(fēng)的時候，出門開始跑步應(yīng)該沿著逆風(fēng)的方向跑，而返回時，則應(yīng)順風(fēng)跑，這樣的方法有助于控制呼吸、提高運動效率。

冬泳對人的精神和意志是一種挑戰(zhàn)。根據(jù)多方面的研究，專家發(fā)現(xiàn)了冬泳提高人體免疫力的多個依據(jù)，而免疫力的提升對人體防毒、排毒有著重要的作用。冬泳提高免疫力主要表現(xiàn)在免疫T淋巴細胞、B淋巴細胞和白細胞數(shù)量增多；免疫球蛋白、免疫球蛋白A和免疫球蛋白明顯增加。另外，冬泳還可以促進機體內(nèi)自由基的生成，但嘌呤代謝并不受到抑制。

冬泳運動備注冬泳時間

冬泳最好選在午飯后一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長些。

個人冬泳的時間因氣溫、水溫和體質(zhì)而決定。注意時間不要過長或過短：過長，上岸后全身麻木、冷戰(zhàn)不止，這極容易損傷某些器官；過短，剛下水就上岸，沒有經(jīng)受充分的刺激，達不到鍛練的效果。

不能進行冬泳的人群

有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即使是體質(zhì)好的人要進行冬泳，也要依照循序漸進的原則，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。

游泳姿勢

冬泳時，盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿最好選擇平穩(wěn)游進的蛙泳。當(dāng)水溫很低時，采取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，這對體弱者和老年人十分重要。