夏季養(yǎng)生如何去除體內(nèi)濕

夏季氣溫高、空氣潮濕，所以我們身體內(nèi)很容易受到濕氣的侵襲。從中醫(yī)的角度來講，如果體內(nèi)存在太多濕氣，脾的運化過程就會受到損傷，因此夏季養(yǎng)生，除了需要注意防暑降溫之外，還需要除濕。那么，有哪些辦法可以起到除濕的作用呢?

1、運動祛濕法

長夏酷熱，很多人喜歡貓在空調(diào)屋里。其實，你在脫離自然界的同時，也使體內(nèi)減少了對天陽清氣的吸收，會導致脾陽不運，濕從內(nèi)生，一旦離開空調(diào)環(huán)境，更容易受到暑濕傷害。正確的做法是，每天保證40分鐘左右的運動，通通透透地出一身大汗，同時每天飲用不低于2500毫升的足量水液(加適量糖、鹽)以補充丟失的水分，這樣，體內(nèi)水液里的廢物，“濕氣”每天被清理、更新一次，既排毒又養(yǎng)正，兩全其美。需要提醒的是，暑濕易耗氣傷陽，剛開始運動應以慢跑、散步、郊游為宜，待身體較為適應后再逐漸增大運動量。

2、按摩祛濕法

點揉承山穴(伸小腿時，腿肚的肌肉出現(xiàn)交角處)，或三陰交(小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上3寸處)，陰陵泉(小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處)都很有作用。有條件的話用艾灸效果更好。平時也可點按足三里(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處)，可健脾胃，有助于運化體內(nèi)水濕;內(nèi)濕過重的人，還可以用艾條灸肚臍處的神闕穴。

3、藥茶祛濕法

飲茶是中國人的特有習俗。藥茶在長夏養(yǎng)生防濕方面更具獨特功作用。

夏枯草茶：取夏枯草60克，紅砂糖20克，以沸水1500毫升煎1分鐘后，悶泡5分鐘，置保溫瓶中，代茶飲用。每日1劑。有清肝養(yǎng)脾利濕作用。

檸檬茶：鮮檸檬25克(或干品10克)，鮮姜2片。以沸水500毫升煎3分鐘后，置茶杯內(nèi)隨飲，可回泡，每日1劑。有祛暑化濕養(yǎng)胃的作用。

雙花茶：取金銀花5克、菊花3克、綠茶3克、紅砂糖10克。每次用沸水200ml沖泡，分2~3次飲用，可回泡，每日1劑。有清肝解毒利濕功能。

4、藥粥祛濕法

中醫(yī)認為，脾對水濕的運化有重要作用，粥是養(yǎng)脾胃的最好食物，同時作為藥物的媒質(zhì)，能更好地運載藥物發(fā)揮功效。

茯苓粥：茯苓粉20克，粳米100克，鹽、生姜粒少許。粳米淘凈。粳米、茯苓粉放入鍋，加水適量，用武火燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬至糜爛，再加鹽、生姜粒，攪勻即成。每日2次，早晚餐用。能健脾祛濕。

冬瓜粥：冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗凈，帶皮切成小塊，和粳米一起放入沙鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成，每日上、下午隨意服食。能利水滲濕。

砂仁粥：砂仁3～5克，粳米100克。先將粳米淘凈煮粥，待粥煮熟后，調(diào)入砂仁細末，再煮沸三五分鐘即可。早、晚餐溫熱食?；蛏倭慷嗖痛畏谩Ｄ苌柣瘽?。