夏季健康飲食需要注意的四點(diǎn)

炎熱的夏季，我們大家最注重的兩個(gè)問(wèn)題就是增加食欲以及降暑問(wèn)題了，那么具體在飲食上我們需要做哪些改變呢?下面小編下面就為大家介紹幾種可以在夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助增強(qiáng)食物的有效方法，希望小編的介紹可以對(duì)大家有所幫助。

1、多吃瓜類

夏季氣溫高，人們很容易會(huì)丟失掉很多的水分，這時(shí)候就需要我們及時(shí)補(bǔ)水，而蔬菜中的水分是最潔凈、有營(yíng)養(yǎng)并具有生物活性的水分，專家表示，常吃瓜果類的食物，可以有效降低血壓，起到保護(hù)血管的作用。

2、多吃涼性蔬菜

涼性蔬菜具有生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便的功效，生活中常見(jiàn)的南瓜屬于溫性食物，苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜等都是屬于涼性食物的。

3、多吃“殺菌”蔬菜

夏季因?yàn)槭卟酥械募?xì)菌較多，人們很容易會(huì)產(chǎn)生一些腸道疾病，那么就需要我們多吃一些可以殺菌的蔬菜，我們常見(jiàn)的殺菌蔬菜有大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，他們對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒都有著很強(qiáng)的殺滅以及抑制作用。其中效果最好的就是大蒜。

4、注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

(1)補(bǔ)充充足維生素

成分內(nèi)維生素豐富的食物有西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等等比較新鮮的果蔬。

(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽

在補(bǔ)水的同時(shí)我們還要注意對(duì)鉀的補(bǔ)充，一般含鉀量較多的食物包括類或豆制品、水果、蔬菜等。也可以多吃一些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅等等。

(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)

常見(jiàn)含蛋白質(zhì)豐富的食物有魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類等等。

讀完上文中小編為大家的介紹以后，大家是不是對(duì)夏季里如何健康的飲食有了新的認(rèn)識(shí)了呢?夏季氣候炎熱，很多時(shí)候我們都喜歡喝一杯冰箱中拿出來(lái)的涼水，實(shí)際上這樣的做法并不正確，尤其是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，這樣的飲食會(huì)使胃腸受到嚴(yán)重影響，希望大家要注意。