秋季容易便秘 吃這些能夠潤腸

現(xiàn)在已經(jīng)是秋季了，這是一個豐收的季節(jié)了，氣候也是非常涼爽宜人的了，但是在秋季也是存在著自己的問題的了，那就是非常干燥了，這時候也是我們非常容易產(chǎn)生便秘的了，那么怎么緩解便秘呢，下面就讓我們一起看看吧。

漿果

草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。含有大量果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動、幫助消化、改善便秘，預防痔瘡、腸癌的發(fā)生。含有天冬氨酸能自然平緩的去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消除脂肪。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

堅果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

水果干

無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。

這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物都是有著很強的緩解便秘功效的哦，如果朋友們有便秘的問題，那么就不要錯過了這些食物哦，尤其是在秋季的時候。

秋季是一個比較干燥的季節(jié)了，雖然秋季很涼爽，但是很多朋友都出現(xiàn)了便秘的問題，這就讓很多人感覺非常尷尬了，所以我們上面就給大家推薦了幾款食物，都是秋季很常見的了哦，可以很好的幫助大家解決便秘問題哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。