可以改善秋季失眠的食物有哪些

秋天的氣溫還是非常的舒服的，但是秋天萬物都開始凋零，所以難免會讓我們覺得煩躁和壓抑，很多人在秋季會出現(xiàn)失眠的癥狀，想要解決失眠的問題，我們可以從飲食上面來下手，那么哪些食物可以幫助我們改善失眠呢，下面小編就來給大家介紹一下。

1.核桃。核桃的營養(yǎng)滋補(bǔ)的效果是很好的，核桃也是可以很好的解決失眠的問題的，一般都會使用核桃來治療健忘，多夢，失眠等癥狀。可以搭配黑芝麻，弄成糊狀，在睡覺之前吃15克，效果是很好的。

2.葡萄。葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

3.蜂蜜。蜂蜜里面的葡萄糖，鎂，磷，鈣等等的物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，可以緩解神經(jīng)緊張，可以促進(jìn)更好的睡眠的。而且蜂蜜也沒有什么副作用。

4.牛奶。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

5.萵筍。萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

上面給大家介紹的就是可以改善秋季失眠的食物，這些食物的效果也都是非常不錯的，如果你也有失眠的困擾的話，那么你就可以嘗試一下上面的食物，也要注意調(diào)節(jié)好自己的心情，這樣睡眠質(zhì)量自然就會提高了，今天就給大家介紹到這里了。