秋天怎么吃才能緩解秋乏癥狀

進入秋季以后，人難免會出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象，這主要是因為我們在夏季的時候身體消耗了太多的能量，到了秋季，身體不得不作出這種保護性的反應，這時候，人往往會出現(xiàn)食欲不振、全身乏力以及精神疲勞等情況。不過，對于秋乏，我們可以通過飲食調(diào)節(jié)來進行改善和緩解，下面就讓小編來給大家詳細做個介紹吧。

補充維生素B。秋乏的發(fā)生很多時候是因為人體內(nèi)缺乏維生素B，由于飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，極易導致人體內(nèi)B族維生素的缺乏和流失。充足的B族維生素有助于心臟、神經(jīng)及消化系統(tǒng)正?！肮ぷ鳌?，預防精神疲勞和倦怠，一旦缺乏會影響神經(jīng)傳導，導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧。

補充鉀。夏季人體大量出汗，隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質(zhì)起著維持細胞內(nèi)外滲透壓和酸堿平衡的作用。如果缺乏，往往會使人感到倦怠無力，出現(xiàn)精力、體力下降等癥狀。因此建議大家平時可以多吃一些如紅豆、小米以及芹菜等含鉀豐富的食物，。

補充鈣質(zhì)。相信很多人都知道，鈣缺乏會引起骨質(zhì)疏松，還會導致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質(zhì)性疾病后，應想到是否由缺鈣引起。補鈣應以食補為主，如多吃乳類、蛋黃、豆制品、綠葉菜等。

通過上文的詳細介紹，相信大家都知道怎么吃才能幫助緩解秋乏了吧。其實除了通過調(diào)節(jié)飲食這一方法之外，我們還可以通過調(diào)整睡眠來幫助改善秋乏，由于我們在夏天已經(jīng)養(yǎng)成了晚睡早起的睡眠習慣，因此在秋季睡眠不足很容易導致秋乏的發(fā)生，建議大家在秋季可以提前一個小時入睡，以保證睡眠充足，遠離秋乏。