夏季炎熱沒食欲 晚餐吃什么好

夏天到了，如何在夏天進(jìn)行合理的飲食，成了人們最為關(guān)注的話題，因?yàn)樵谙奶煊捎跉鉁剌^高，導(dǎo)致人們的胃口不好食欲下降，長期如此的話是不利于健康的，所以做好飲食安排是至關(guān)重要的，那么在夏季晚餐吃啥好呢?

在夏季的晚餐所吃的食物，是有一些講究的，下面就來詳細(xì)的介紹一下：

第一、鈣和鎂的食物

在夏季的晚餐中，應(yīng)該多吃一些含有鈣和鎂等微量元素的食物，這些食物能夠使自己得到放松，而且有助于睡眠。特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

面對晚餐吃什么最有營養(yǎng)的問題，專家還指出，還應(yīng)該配合著吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣營養(yǎng)才算全面。

第二、色氨酸食物

夏季吃晚餐時(shí)，應(yīng)當(dāng)適量地食用一些有色氨酸的食物很有幫助，因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。除此之外5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，這種物質(zhì)經(jīng)過證實(shí)確實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠。

在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，從而幫助我們創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。

第三、維生素B族食物

夏季的晚餐中也可以多次使用一些含有維生素b的食物，維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用，這些作用對于現(xiàn)代人來說非常的重要。

含維生素b的食物有很多，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應(yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称贰：衎族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

通過上文就介紹，相信大家對于夏季晚餐該吃什么有了一定的了解。保持健康的前提是需要自己有良好的飲食習(xí)慣，除此之外自己的生活規(guī)律也要保證，要按時(shí)睡覺，按時(shí)吃飯，適量的運(yùn)動，平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。