夏季出汗多 注意補(bǔ)充維生素?zé)o機(jī)鹽

夏天的到來(lái)除了天氣炎熱以外，還會(huì)出現(xiàn)一些健康的問(wèn)題，比如說(shuō)腸胃問(wèn)題，熱傷風(fēng)，還有中暑等等的問(wèn)題出現(xiàn)。所以要保證健康，一定要注意多補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽，這樣可以增強(qiáng)抵抗力，那么如何補(bǔ)充呢，一起來(lái)看看吧。

要補(bǔ)充維生素：

這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。 維生素可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力的痛死，還可以減少疾病的發(fā)生。

要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：

當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí)，不但體內(nèi)水分不足，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。 補(bǔ)充這樣的物質(zhì)可以促進(jìn)身體的代謝，對(duì)于酸堿平衡的正常狀態(tài)有一定的幫助。

一日參考膳食

早餐：小米、綠豆、雞蛋、芹菜、蘿卜、圓白菜、海帶、青椒等，如小米綠豆粥、煮雞蛋、花卷、多味蔬菜絲; 加餐：酸奶;

午餐：粳米、糙米、冬瓜、蝦皮、鱔魚、芹菜、雞蛋、杏仁、豌豆等，如二米飯、杏仁拌豌豆、翠皮爆鱔絲、冬瓜蝦仁湯; 加餐：西瓜適量;

晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、豬瘦肉等，如百合粥、玉米面發(fā)糕、家釀苦瓜;

關(guān)于夏季補(bǔ)充維生素?zé)o機(jī)鹽等物質(zhì)的一些介紹，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中可以看出，維生素和無(wú)機(jī)鹽，水分是人體重要的物質(zhì)，夏季應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)給，這樣可以減少中暑或者是疾病的發(fā)生。