酷暑當(dāng)令，睡眠養(yǎng)生進行時

生季變化有規(guī)律，人的生活起居養(yǎng)生也都應(yīng)該遵循規(guī)律；夏季天氣夜短晝長，白天天氣悶熱，怎樣才能睡得香呢，睡得好呢。

夏季養(yǎng)生要會睡覺。

睡眠時間

夏季養(yǎng)生晚睡早起，睡眠時間不宜過長，頭腦更清醒。很多人夏天有吃夜宵的習(xí)慣，到深夜了還喝酒，吃不少的東西，其實這樣的生活習(xí)慣，不利于睡眠，正確的做法是睡前兩個小時不要吃東西。

床鋪保持清潔

夏季細菌最容易滋生，尤其是晚上睡覺的時候再出些汗，更是容易感染病毒，所以夏季睡覺的時候要保持床鋪清潔，床上用品一般兩天一換，如果鋪有涼席，涼席最好是一天一洗，而且洗完后一定要放到太陽下面曬，強烈的紫外線可以幫助殺死病菌。

枕頭

現(xiàn)在家里面大多是絲棉枕頭，枕上去軟軟的，但是絲棉枕頭夏天枕著非常的熱，而且早上起來會有眼袋，頭也非常的不舒服。建議夏天最好枕比較涼一點的枕頭，用茶葉或者是蕎麥皮作為枕芯，枕著頭也非常的舒服，而且不會起眼袋，早上起來頭腦絕對清醒。

屋內(nèi)溫度

有些家里沒有空調(diào)，所以吹著風(fēng)扇睡；有些家里有空調(diào)的，空調(diào)開得特別的低睡覺。這兩種都是不好的，晚上吹著風(fēng)扇會越吹越熱，而且會產(chǎn)生噪音，整個夜晚睡眠也不好。開空調(diào)的家庭，晚上睡覺不建議開著空調(diào)睡，最好是讓室內(nèi)保持常溫，晚上洗個澡睡。防止風(fēng)扇對吹，空調(diào)開著睡，引起的熱感冒。

午睡

夏季人的晚間睡眠是不夠的，睡得晚起得早，所以要靠午睡來補償，午睡時間也不宜過長，只需要一個小時左右，大腦便可以得到充分的休息了，再睡得多就會頭痛，四肢乏力。

夏季的睡覺也是適應(yīng)了季節(jié)的規(guī)律——夜短晝長。睡好覺，生活上工作上才會精力充沛，富有激情。

適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\動能使人得以放松，從而促進睡眠。在炎熱的夏季，可在早上的時候，進行一些適度的鍛煉，可以選擇比較舒緩的運動，比如打太極拳、舞舞劍、跳跳舞等，都是非常不錯的。每次運動的時間控制在30分鐘左右，不僅能提高身體抵抗力，也能促進睡眠。