夏季午睡掌握方法促健康

據(jù)說午睡是中國(guó)人的習(xí)慣，很多外國(guó)人都很羨慕中國(guó)人能在中午小睡一下，夏季天氣炎熱，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生睡意，而現(xiàn)代的人們午飯后都有較長(zhǎng)一段的時(shí)間來休息，所以很多人都有午睡的習(xí)慣。午睡能夠緩解上午人們工作的疲勞，為下午的活動(dòng)提供充足的精力，對(duì)夏季人們的健康很有好處，但午睡要想真正起到養(yǎng)生作用，也需要講究方法。

午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)

午睡與夜間的睡眠不同，夜間的睡眠是一種深度睡眠，人體的各個(gè)重要組織和器官需要在深度睡眠中進(jìn)行修復(fù)，所以需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，而午睡主要是為了緩解疲勞，促進(jìn)體力和腦力的恢復(fù)，屬于一種淺睡眠，如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，容易打亂人體的自然規(guī)律，睡醒后不僅不會(huì)感覺到精神振奮，反而會(huì)覺得頭昏無(wú)力。

午睡一般需要半小時(shí)就可以起到很好的作用，最長(zhǎng)也不要超過四十分鐘，這樣的時(shí)間是對(duì)身體健康最有利的。

飯后不要立即午睡

不少人習(xí)慣于吃過午飯就上床進(jìn)行午睡，這是一種很不利于健康的習(xí)慣，剛吃過飯，人體的腸胃處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)也處于高度興奮中，這時(shí)入睡，既不利于快速進(jìn)入睡眠，也不利于食物的消化。

正確的做法應(yīng)當(dāng)是在午飯后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下其它的活動(dòng)，比如做下家務(wù)，聽點(diǎn)新聞等，等到十五分鐘后，大腦興奮減少，這時(shí)入睡才有利于養(yǎng)生。

午睡要注意營(yíng)造良好環(huán)境

午睡時(shí)間短暫，人體處于淺睡眠中，環(huán)境不好，容易影響睡眠質(zhì)量。

首先是午睡要躺在床上進(jìn)行，不要臨時(shí)在辦公室的桌上趴著睡或者坐在椅子上睡，這樣不利于血液循環(huán)，對(duì)身體健康無(wú)益。

其次是午睡要注意防寒，夏季人的皮膚毛孔張開，最容易受風(fēng)寒，午睡時(shí)不要為了涼爽而不蓋被子，而是要使用薄點(diǎn)的毯子蓋住腹部和背部，以避免疾病發(fā)生。

再就是午睡要注意選擇無(wú)噪音影響的環(huán)境，以免影響睡眠質(zhì)量。