秋天如何保證有個好睡眠

許多人到了秋天都會感受到秋乏的威力，其實秋季本來就是一個讓人容易感到困頓的季節(jié)，因此，保證睡眠的高質(zhì)量才能為疲乏的身體緩解疲勞，補充能量，保證上班時的精神飽滿和精力充沛，那么要如何才能在秋天擁有一個好的睡眠呢，下面就來為大家介紹幾招。

睡眠時間有規(guī)律

秋天的晝長夜短，因而每天晨起的時間有時候并不是規(guī)律的，但不要因此而刻意的改變起床的時間，最好是保持一個有規(guī)律的生物鐘周期，才能保證夜晚的良好睡眠。

晚餐要吃好

晚餐不易吃辛辣油膩的食物，辛辣油膩的食物容易帶走身體的水分，倒是口渴多喝水，引起夜尿勤，不利于睡眠，而且第二天還容易出現(xiàn)眼睛水腫。晚餐可以喝點小米粥，能夠提高睡眠質(zhì)量，緩解睡眠癥狀。主要是因為小米里面含有豐富的色氨酸能與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合，有利于提高睡眠質(zhì)量，而且小米易消化，不會給胃腸帶來負擔(dān)。

飯后不要立即入睡

飯后人們?nèi)菀赘械嚼Х?，想要馬上去睡一覺，其實這是不好的習(xí)慣。一來飯后馬上睡覺不利于食物的消化，容易造成脂肪的囤積，還給胃帶來負擔(dān)。二來飯后入睡容易引起深夜睡眠質(zhì)量變差，造成記憶力下降等情況。

睡前要放松

有些人睡覺之前喜歡先胡思亂想一番才入睡，其實這樣只會喚醒應(yīng)該進入調(diào)整休眠的大腦神經(jīng)，使得大腦高度興奮，最終導(dǎo)致越來越睡不著。為此，要注意睡前放松心態(tài)，避免刺激性的娛樂和工作，或者過分緊張的腦力活動，以免加重大腦負擔(dān)，還有如果發(fā)生睡不著的情況，切記不要隨便服用安眠藥，而要采用慢慢放松自己的方式來幫助入眠?？梢赃x擇睡前喝一杯熱牛奶，或者播放柔和的輕音樂的方式，也可以來一個熱水澡，或者采用傾聽自己的呼吸方法等，這些都可以幫助放松大腦，慢慢入睡。

保證好的的睡眠環(huán)境

一個好的睡眠環(huán)境對于營造好的睡覺氛圍是非常重要的。如果睡眠環(huán)境里不僅嘈雜，而且光線過于強烈，則對于睡眠質(zhì)量來說影響非常大。建議睡覺的時候不要開著燈睡，黑暗的環(huán)境下人更容易入睡。如果臥室外是街道或者馬路這樣的噪聲較大的環(huán)境，那么睡覺的時候記得關(guān)好門窗，避免睡覺中途被吵醒。