晚餐吃不對(duì)影響睡眠 吃什么健康很重要

有些人認(rèn)為晚餐不是很重要，所以晚餐不吃很容易減肥，其實(shí)這樣的說(shuō)法是不正確的，如果不按時(shí)吃三餐的話很容易出現(xiàn)健康等問(wèn)題的哦。特別是一些市面或者是睡眠不好的人群，所以晚餐也是很重要的一部分哦，吃什么呢?下面這些一定要知道。

維生素B族食物

面對(duì)晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而且還可以有消除煩躁情緒的情況，同時(shí)可以有促進(jìn)睡眠的效果。含有維生素B的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等這些都是不錯(cuò)的選擇哦。

鈣和鎂的食物

晚餐不能不吃，少吃一些不會(huì)帶來(lái)肥胖的。而且夏季是一個(gè)消耗量非常大的季節(jié)，應(yīng)該多吃一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，其實(shí)生活中含有鈣和鎂元素的食物有很多，比如說(shuō)核桃等堅(jiān)果類(lèi)的食物有很多，可以緩解失眠，神經(jīng)虛弱的人群，還適合多夢(mèng)的人群。

色氨酸食物

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感?？梢宰屇阌幸粋€(gè)很好的睡眠，特別是睡眠質(zhì)量不好的人群，可以選擇多吃這樣的食物，具有鎮(zhèn)靜催眠的作用。很多的食物中都有這樣的成分，比如說(shuō)小米啊，腐竹啊，豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。很適合有失眠的人群，特別是夏季人們經(jīng)常會(huì)有睡眠質(zhì)量不好的情況，多吃這樣的食物有好處。

晚餐其實(shí)也是一日中很重要的一個(gè)方面，如果不選擇適合的食物的話很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或者是失眠焦慮，神經(jīng)虛弱等情況。所以晚餐吃什么還是很重要的哦。這樣的飲食才能有應(yīng)，而且還可以保證睡眠，對(duì)保持健康有好處。