如何解除秋乏

    俗話說(shuō):春困,秋乏,夏打盹兒.立秋已是過(guò)去了,秋天也離我們不遠(yuǎn)了.一到秋天,很多人就會(huì)開(kāi)始犯困,中午如果不睡的話下午就會(huì)沒(méi)精神工作,而且出現(xiàn)了身體乏力的狀況.那么要怎么改善或解除秋乏的現(xiàn)象呢?下面的5個(gè)方法,能讓你緩解秋乏,精力十足的面對(duì)工作.
    步驟/方法
    1、充足的陽(yáng)光
    充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照時(shí)間減少,尤其陰雨連綿時(shí),松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制,人的情緒因而比較低沉.此時(shí),適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂郁的心情.當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí),盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮.人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性.
    2、每日多睡一小時(shí)
    夏天晝長(zhǎng)夜短,天氣悶熱,很多人長(zhǎng)期睡眠不足.天氣變涼后,就該改變夏季晚睡的習(xí)慣,盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡.適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒,特別是老年人要午休.現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間.同時(shí)以每個(gè)人比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠為好.人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整,尤其是睡眠要充足,因?yàn)橹挥羞@樣,才能適應(yīng)"秋乏".
    3、少吃肥膩辛辣
    不吃或少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等.從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害.適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等.不吃油膩食物.油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒腦.這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉,同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞.
    4、伸伸懶腰梳梳頭
    即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺(jué)得舒適.伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官.還有就是可以搓搓自己的臉、頸,用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等.另外,雙手握拳,然后從小指開(kāi)始,逐漸將手指伸展,依次是小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指.手指伸開(kāi)時(shí)要迅速、有力.拳頭打開(kāi)之后,要用力伸展手指.這些簡(jiǎn)單易做的小動(dòng)作同樣是防秋乏的小訣竅.
    5、有氧運(yùn)動(dòng)
    腦力工作者因長(zhǎng)時(shí)間用腦,容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感,常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振等.這時(shí)身體給人的信號(hào)是"困了".但消除疲勞的最好方法不是睡覺(jué),而是做有氧運(yùn)動(dòng).如打打球、做做操、跑跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng),可增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應(yīng)充足,有助于疲勞消失.但以醒腦為目的的活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),避免再產(chǎn)生體力疲勞.
    注意事項(xiàng)
    此外,對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族,可利用辦公間隙到室外散散步,接受大自然陽(yáng)光的沐浴,呼吸新鮮空氣,提高人體興奮性.這樣就能有效解除"秋乏",提高工作效率.平時(shí)多喝點(diǎn)提神保健花茶!