冬季提升抵抗力需要自己做到三點(diǎn)

在冬季是需要自己注重護(hù)理的，因?yàn)楹芏嗳说牡挚沽υ诙径紩兴陆?，因此在冬季一定要注意提升自身抵抗力非常的關(guān)鍵，在冬季要想提升抵抗力的話，是需要自己做到很多的，要聞將為大家介紹三點(diǎn)，希望大家都能夠引起重視，下面我們就來了解一下吧！

第一：注意合理膳食。

在冬季提高抵抗力首先要做的就是要合理的安排好自己的飲食，保持營養(yǎng)均衡。人體免疫力大多取決于遺傳基因，但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)人體免疫能力。

平時要食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。只要按時吃飯，不挑食，注意葷素結(jié)合、粗細(xì)糧結(jié)合，就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素，會對人體免疫力造成不良影響，應(yīng)當(dāng)注意營養(yǎng)均衡！

第二：保證良好的睡眠。

冬季提升抵抗力，除了合理飲食外，還要注意休息。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時，人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

第三：堅(jiān)持鍛煉。

人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預(yù)防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體臟器的各項(xiàng)機(jī)能維持在一個較高的水平，表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力。

在冬季，只要做到以上三點(diǎn)，就能夠提升自己的抵抗力，大家不妨試一試，在冬季，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣及良好的生活習(xí)慣，并且適量地進(jìn)行運(yùn)動，這樣才能夠?qū)ψ约旱慕】涤兴Ｕ?，提高自己的抵抗力，預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)，希望幫我的介紹對大家有用。