冬季什么食物好 六種食材提高免疫

冬季是一個(gè)干燥而且很寒冷的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注意保暖哦，也要懂得一些養(yǎng)生的方式和方法，如何才能讓冬季安穩(wěn)度過呢，增強(qiáng)抵抗力減少疾病是很重要的一個(gè)方面哦，下面的這些食材一定不能少。

1、杏仁果

含有鋅，促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生白血球以對(duì)抗感染。比較安全的鋅可從食物里獲取，一天吃到15～25克就夠了，吃太多(超過75克)反而會(huì)抑制免疫功能。

2、全榖類

種子與榖子里的維生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實(shí)、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁等。

3、魚油

魚油含OMEGA-3脂肪酸，促進(jìn)吞噬細(xì)胞以及白血球的活動(dòng)力，吃掉細(xì)菌。只要在水果或優(yōu)格里加入1～3匙魚油就夠了。

4、綠色花椰菜

這是絕佳的增強(qiáng)免疫力的食物，飽含維生素A、C與榖胱甘抗氧化劑。

5、胡蘿卜

類胡蘿卜素可增加天然殺手細(xì)胞，可以刺激巨噬細(xì)胞(一種免疫的細(xì)胞)產(chǎn)生。

6、芥藍(lán)菜

一小碗煮熟的芥藍(lán)中富含人體每天所需葉酸量的45%。這種維他命B能夠讓身體的免疫系統(tǒng)加快與病毒的對(duì)抗。當(dāng)人生病的時(shí)候，多吃芥藍(lán)菜會(huì)讓身體舒服一些，因?yàn)榻嫠{(lán)所含的一種名為芥子油的物質(zhì)能夠減輕炎癥的癥狀。

關(guān)于冬季適合的一些食物類型，上面小編給大家介紹了幾種，這些食物雖然很常見，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是比較高的，可以有增強(qiáng)抵抗力和免疫力的作用，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)的哦，對(duì)于減少疾病有好處。