立冬節(jié)氣鍛煉的三大原則

立冬節(jié)氣是冬季的第一個節(jié)氣，代表冬季正式步入我們的生活，冬季的來臨空氣干燥，而且氣溫很低，這個季節(jié)要多吃一些滋陰潤燥的食物，止咳化痰。立冬節(jié)氣也要鍛煉身體，如何鍛煉身體呢，下面的養(yǎng)生鍛煉法則一定要了解。

1、鍛煉之前充分熱身。

由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動,熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

2、鍛煉時衣物的薄厚要適當(dāng)。

立冬過后氣溫很低,因此在運(yùn)動前要穿厚實(shí)些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi),不要吹到冷風(fēng),以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。鍛煉要注意保暖，不要吹冷風(fēng)，而且出汗以后要及時更換衣服，以免著涼。

3、鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。

由于冬天常有大風(fēng)沙,因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐ξM(jìn)的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌,堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。鍛煉期間要注意調(diào)節(jié)好呼吸，減少呼吸道的刺激，這樣可以減少運(yùn)動帶來的不適感覺。

關(guān)于立冬節(jié)氣運(yùn)動鍛煉的養(yǎng)生方法，大家都了解了吧，要適度鍛煉，要注意保暖。穿衣服要適度，還要注意調(diào)整好呼吸。減少呼吸道的刺激。運(yùn)動前也要充分熱身，這樣可以減少肌肉拉傷，對身體有好處，這些運(yùn)動原則要記牢哦。