秋季養(yǎng)生四大原則要遵守

每當?shù)搅饲锛?，人們都非常的注重養(yǎng)生，做好必要的生活，護理是每個人都要重視的，今天本文要為大家講解的，就是關(guān)于秋季養(yǎng)生的四大原則，希望大家都能夠予以重視，正確合理地進行養(yǎng)生保健。

1、補充維生素

維生素是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

2、按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

3、經(jīng)常進行溫和的運動

適量的鍛煉，保持心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

4、多睡1小時

秋季睡眠要有保障，良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低,生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發(fā)季節(jié),睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。

以上介紹的就是關(guān)于秋季養(yǎng)生保健的一些方法，希望大家能夠借鑒，在自己的生活中，一定要時刻以自身的健康為重，養(yǎng)成良好的生活習慣，非常重要，飲食也需要得到合理的安排，希望本文能對大家提供一些幫助。