高溫天心煩氣躁快補充這些營養(yǎng)素

現(xiàn)在是夏季，是一年之中最熱的時候，溫度也是非常高的，很多人都出現(xiàn)了食欲不振、脾氣暴躁、失眠等癥狀，大家都覺得是因為天氣和溫度的原因?qū)е碌?，其實也不僅僅是因為這些哦，還有可能是因為身體缺少了某些營養(yǎng)素的緣故，接下來就讓我們介紹一些營養(yǎng)素，讓大家在高溫天氣也不再難受。

那么首先讓我們看看缺乏哪些營養(yǎng)素會出現(xiàn)食欲不振、脾氣爆炸、失眠等癥狀呢，分別是鈣、鋅、B族維生素、蛋白質(zhì)，下面就讓我們看看是為什么以及怎么補充吧。

鈣

夏季炎熱，大量出汗會導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。

此外，體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制，缺鈣還會加劇失眠。

因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

鋅

天熱出汗，還會帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強味蕾機能、促進食欲的作用，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。

缺鋅乏還會影響男性性功能，因為鋅是雄性激素合成的必需物質(zhì)，同時也負擔(dān)著保護前列腺的重任。

富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。

B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。

維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。

所以天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

蛋白質(zhì)

到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。

因此，夏天要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機體免疫力。

夏季出現(xiàn)食欲不振、脾氣暴躁、失眠等癥狀，其實是非常普遍的，但是又是不正常的，如果我們體內(nèi)各種營養(yǎng)素含量均勻正常的話，這些狀況是不會出現(xiàn)的，因此我們?nèi)绻霈F(xiàn)這類情況，那么就需要對癥補營養(yǎng)素了，通過上面的介紹，朋友們應(yīng)該了解了該怎么補充營養(yǎng)素了，希望可以幫到各位朋友。