十月份養(yǎng)生吃什么_十月食譜推薦_十月份飲食注意事項

一到了十月份，我們可以看到很多的樹木開始變得凋謝、枯黃，放眼望去一派肅殺的景象。這是因為十月份在季節(jié)上已經是進入到深秋季節(jié)了，萬物凋零。十月份仍處在秋季，所以在飲食上仍然要注意應該以清淡為主，但是因為是向冬季過渡，所以需要適當的加入滋補的食材。下面我們就具體的來看一看十月份養(yǎng)生的一些飲食注意事項和食譜推薦吧。

十月氣候特點

十月是秋天即將結束的時候，從二十四節(jié)氣來說，包含有“寒露”和“霜降”兩個節(jié)氣。

十月預示著秋天即將結束，冬天將要來臨。由于寒氣增長，逐漸蕭落，是熱與冷交替的季節(jié)。民間有“白露白花花，寒露添衣裳”之說。霜降是秋天最后一個節(jié)氣，“氣肅而凝，露結為霜”是霜降節(jié)氣的命名由來?！八怠钡囊馑际翘鞖鉂u冷，開始出現白露，節(jié)氣特點以北方較為明顯。

十月吃什么好

十月份已經進入到深秋了，意味著秋季即將結束，這個時候，應該多吃一些具有潤肺生津功效的食物，以幫助我們緩解秋燥帶來的不適感。適合十月份吃的食物主要有以下幾種：

肉類：鴨肉、牛肉、魚蝦、豬肉

蔬菜：蘿卜、西紅柿、藕、胡蘿卜、冬瓜、山藥、豆類、海帶、紫菜、洋蔥、芥菜、橄欖、白果

水果：栗子、柚子、葡萄、楊桃、荸薺、柿子、梨、蘋果、柑橘、棗、石榴、無花果、香蕉、哈密瓜、提子

其他：芝麻、核桃、銀耳、牛奶、花生

十月推薦食譜

1、冬瓜海帶湯

材料：冬瓜250克、海帶300克，食鹽、蔥、蒜、芝麻油

做法：油鍋燒熱，放入大蒜爆出香味，下海帶和冬瓜快速翻炒，加水煮開后調味食鹽、雞精、撒上蔥花即可。

2、牛肉蘿卜湯

材料：牛肉150克、蘿卜250克，食鹽、大蔥、生姜、醬油

做法：將蘿卜和牛肉洗凈后切成適合大小的塊，先將牛肉腌制一下，然后下鍋內加水煮開，放入胡蘿煮熟，起鍋即可。

3、花生牛奶

材料：花生50克、牛奶500毫升

做法：將花生泡發(fā)一下，放入豆?jié){機中，加入少許的牛奶進行榨汁，過濾掉渣子即可。

4、山藥核桃粥

材料：核桃75克、冰糖112克、糯米1杯、山藥適量

做法：將糯米洗凈后浸泡一下，放入鍋中煮熟軟，將核桃和山藥一起放入鍋中稍微煮一會兒，加冰糖調味即可。

5、蘋果楊桃汁

材料：蘋果2個、楊桃1個、檸檬適量

做法：將蘋果、楊桃、檸檬洗凈，蘋果和楊桃切小塊，榨汁后過濾，滴入幾滴檸檬即可。

十月怎樣養(yǎng)生

1、適當秋凍

深秋晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，不能夠一下子穿上厚厚的棉衣，而是應該稍穿薄衣，帶點冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫(yī)認為，深秋適當地“凍凍”，有利于增強人體對氣候變化的適應能力。

2、養(yǎng)心寧志

深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑郁的情緒。因此，深秋養(yǎng)生要特別注意保持心情寧靜。在秋高氣爽時，不妨攜同親友外出旅游，登高望遠，陶冶情操，增進健康。另外，如果秋季抑郁情緒比較嚴重，或者有秋季抑郁癥的癥狀的話，就要盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療了。

3、注意保濕

深秋天氣比較干燥，而且忽冷忽熱容易引發(fā)很多呼吸道疾病，例如感冒咳嗽、上呼吸道感染、肺炎等，這個時候最好是在室內裝一個加濕器，保持空氣的濕潤。

4、加強鍛煉

俗話說得好，春困秋乏，秋天很多人都會出現疲憊和乏力等情況，所以適當的進行戶外鍛煉，是可以有效的緩解身體不適的癥狀，也能減肥祛秋膘，還可以預防冬季多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病，比如晨跑、散步、爬山等都是很好的選擇。

5、飲食清補

這個時候飲食應該注意以清補為原則，這是因為秋季氣候干燥，如果吃一些過于油膩、辛辣的食物的話，會損傷體內的津液，但是10月份過后，冬季即將來臨，所以要有所補益，儲存能量，這樣才能夠為即將到來的冬季做好準備。

十月飲食注意事項

十月份的飲食應以淡補為原則，并且要補血氣以養(yǎng)胃。進行有針對性的飲食干預，嚴格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過6克，最好食用低鈉鹽，同時還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和蔬菜。

少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。