六月份養(yǎng)生吃什么_六月食譜推薦_六月份飲食注意事項

六月份算是夏季正式的步入到夏季了，再也不是那種小打小鬧的升溫，而是溫度會直接飆升到三十度以上了。隨著氣溫越來越熱，人們做什么事情都提不起興趣，感覺自己全身沒有力氣，而且胃口也不佳，常常會感到胸悶、心悸、萎靡不振。這個時候，我們應該調(diào)節(jié)一下自己的飲食，多吃一些清淡的、味苦的、水分多的食物，有助于幫助我們健康的度過這段時間。

六月份氣候特點

六月份是氣溫的分水嶺，有芒種和夏至兩個節(jié)氣，一般夏至過后，氣溫會明顯的上升，并開始逐漸步入到三伏的天氣。這個時候氣溫高、濕度大，南方地區(qū)還會有強降水，出現(xiàn)梅雨季節(jié)。此時，細菌容易滋生，應該注意飲食上的衛(wèi)生，謹防病從口入。另外，流行性腮腺炎、水痘會在這個時候容易大規(guī)模的爆發(fā)。

六月份養(yǎng)生吃什么好

肉類：豬肉、兔肉、鴨肉、雞肉、鯽魚、草魚

蔬菜：蕎麥、玉米、紅薯、黃豆、菠菜、香菜、油菜、卷心菜、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、西紅柿、黃瓜、冬瓜

水果：香蕉、西瓜、荔枝、哈密瓜、菠蘿、火龍果、香瓜、油桃、楊梅、櫻桃、草莓

其他：面條、蓮子、杏仁、綠豆、杏仁、藕、百合

以上的食材都是一些清熱、利尿、生津、消暑的食物，其中有些偏寒性，最好是根據(jù)自己的體質(zhì)選擇食用的量。另外，這個季節(jié)，應該少吃熱性的食物，容易上火。

六月份食譜推薦

1、冬瓜薏米粥

材料：冬瓜100克，薏米30克，糯米30克。

做法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛。

功效：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量;薏米祛濕，糯米養(yǎng)胃，可收清熱利濕養(yǎng)胃之效。

2、蓮藕排骨湯

材料：蓮藕250克，排骨500克，紅棗適量

做法：將排骨斬剁成件、入沸水焯后，和切好的蓮藕、洗凈的紅棗一起放入鍋中，同煮成湯，調(diào)味即可。

功效：蓮藕富含植物蛋白、維生素、鐵、鈣等微量元素，可以起到明顯的補益氣血、增強免疫力的作用，和排骨、紅棗煮湯，補益效果更為顯著。

3、芹菜炒百合

材料：芹菜200克、鮮百合3個、彩椒1個

做法：將芹菜和百合清理好后，清洗干凈，和彩椒一起切片入油鍋翻炒均勻，加入少許的調(diào)味料進行調(diào)味即可。

功效：百合有清熱、安神的作用，芹菜富含纖維素，兩者同炒，可以有效緩解夏季氣溫高導致的食欲不振、胃口不佳等問題，還能起到降脂降壓的作用。

六月份怎樣養(yǎng)生

1、少吃油脂多喝水

六月份天氣炎熱，容易感到燥熱，解決這個難題的辦法就是多喝水。每天的進水量應達到2000毫升-2400毫升。人體早晨血液粘稠度比較高，容易患上血栓等心腦血管疾病，所以早晨一定要注意及時補充水分，只有體內(nèi)有充足的水分，才能夠清除腸道的垃圾，預防上火等。另外，最好在飲食上遵循低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激的原則。

2、作息規(guī)律不熬夜

保證充足的睡眠、保持良好的生活習慣、經(jīng)常鍛煉身體能夠有效增強身體抗病能力。在氣候干燥、多變的六月，這一點尤為重要。特別是對于一些本身體質(zhì)較弱，容易受到細菌、病毒侵害的人群來說，更應該如此。另外，盡量少去人群較為集中的地方，容易感染疾病，對健康不利。

3、保持空氣的流暢

六月份天氣熱，風比較小，空氣不容易流通，所以最好是及時的打開門窗進行通風換氣。特別是對于那些開空調(diào)的人來說，更是應該隔一段時間關閉空調(diào)，透透氣，這樣才能夠避免患上空調(diào)病。

4、堅持身體鍛煉

六月份比較熱，稍微動一下都會出汗，所以很多人不愿意進行運動，其實這個時候更應該進行適當?shù)倪\動，可以促進身體的新陳代謝，及時的將一些體內(nèi)的廢物排出，減少毒素的堆積?？梢宰鲆恍┻\動量不是很大的運動，例如慢跑、散步、跳廣場舞、游泳、瑜伽等。

對于一些特殊的人群來說，一定要注意飲食上、起居上的調(diào)整，避免發(fā)生一些意外。

六月份飲食注意事項

六月份天氣炎熱，身體消耗的能量增多，出汗也多了起來。出汗時如不注意補充水分，可致身體產(chǎn)生交滲性脫水，臨床表現(xiàn)為口渴、全身乏力、惡心、嘔吐，嚴重者可抽搐甚至昏迷。另外，在出汗的時候，身體不僅會丟失水分，一些無機鹽也會丟失，所以大汗流離之后，最好是飲用千分之二左右的淡鹽水，且喝水以少量多次為宜。另外，夏季消暑會對苦味和涼性的食物吃的比較多，而這些食物對本身體質(zhì)較弱、腸胃不好的人來說，會增加腸胃負擔，所以適量就好。