夏季如何科學補水

科學數(shù)據(jù)顯示，水占人體重量的70%左右，人體血液中的水份一般保持在83%，當人失水達到5%時，就會引起身體的不適，失水達到10%，就會嚴重的損害正常的生理功能，失水達到22%以上會導致死亡?？梢哉f，水對于人體的重要性僅次于氧氣。夏季氣候炎熱，人體為散熱而大量出汗，水分流失嚴重，如果不及時補水，必然影響身體健康，但夏季補水是需要掌握科學方法的，下面就給朋友們談一下夏季如何科學補水。

提前補水很重要

夏季人體水分隨著出汗和蒸發(fā)而流失是時刻進行的，當人體出現(xiàn)輕度缺水時，人體的自我本能會進行自動調(diào)節(jié)，這時人們一般不會察覺到身體缺水的情況，當感覺到口渴時，人體已經(jīng)處于嚴重的缺水狀態(tài)，一些器官的功能已經(jīng)受到了影響，這時即使補水，也避免不了缺水給組織器官造成的損害。所以夏季補水要注意提前補水、定時補水，在不口渴時就適當補充水分，既可避免缺水給健康造成不良影響，又可以促進身體的代謝和廢物排出。

小口多次喝水最科學

夏季人們在口渴時習慣于一次喝大量的水，這樣既不解渴也不利于健康。大量水進入人體，會增加血液中水的含量，給心臟造成沉重的負擔，容易引起心臟功能失調(diào)，體內(nèi)水分突然過多，人體的滲透壓減少，水分很難被人體吸收，大部分都被排泄出去，這樣既會增加腎臟的負擔，也會帶走大量礦物質(zhì)，引起電解質(zhì)紊亂。夏季再口渴，也要注意間斷性的喝水，每次喝幾小口，休息十分鐘左右再喝幾口，這樣才能真正起到補水作用。

喝飲料不能替代補水

受到廣告的影響，人們在出汗后喜歡喝些飲料補充水分。醫(yī)學專家們指出，飲料雖然含有大量的水分，但補水效果不如白開水，飲料中含有一些其它的添加物，進入人體后，人體會為了消化分解這些添加物而損耗大量的水分，使人體更缺水，如果飲料中含有化學的添加劑，還會造成肝腎的功能失調(diào)，所以夏季補水最好使用白開水，在大量出汗時，為了補充流失的礦物質(zhì)，可以適當加點鹽和糖，以維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。