冬季按摩補(bǔ)腎的方法有哪些
我們生活補(bǔ)腎的方法有很多種。比如多曬太陽(yáng),多吃些熱量高的和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品,還可以選擇吃一些補(bǔ)腎的藥物。但最佳的補(bǔ)腎方法還是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎,還能很好的提高我們的身體素質(zhì)。下面一起來(lái)看看按摩補(bǔ)腎的方法吧。
腰部按摩操有兩種做法
一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)上說(shuō),腳是我們身體濁氣下降的地方,我們經(jīng)常按摩腳可以促進(jìn)睡眠。對(duì)腎虧等其他癥狀都有一定的療效。我們?cè)谒X(jué)前用溫水先泡腳,搽干凈后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次按摩到腳熱就可以。
補(bǔ)腎健身操
1.端坐,兩腿自然分開(kāi),與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度,隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前,全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時(shí)使氣歸于丹田,對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí),手向上空拋,動(dòng)作可略快,手上拋時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3.端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后,兩腳向前擺動(dòng)10余次,可根據(jù)個(gè)人體力,酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松,動(dòng)作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),軀干要保持正直,不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝,益腎強(qiáng)腰,常練此動(dòng)作,腰、膝得以鍛煉,對(duì)腎有益。
4.端坐,松開(kāi)腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門(mén)穴,以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺(jué)全身發(fā)熱,具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏,兩手交叉上舉過(guò)頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此,可連續(xù)做10余遍。
相信大家對(duì)以上的內(nèi)容都有了很好的了解,我們?cè)谏钪幸嘧⒁膺@些問(wèn)題,經(jīng)常練可以補(bǔ)腎、固精、壯陽(yáng)、通經(jīng)絡(luò)的作用。我們同時(shí)也要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,不要過(guò)度的泄欲,要節(jié)欲。