夏季營養(yǎng)流失嚴重 需要補充哪些元素

夏天到了，人們就會出現(xiàn)食欲不振的情況，很多人都有這樣的問題出現(xiàn)吧，夏季的飲食也是有一定的講究的，很多人夏天就喜歡吃涼的，其實夏季飲食吃不好，肯定會影響身體健康。那么，我們在夏季該吃點什么呢?今天，小編我就為你介紹一些夏季適合的食物，它們都是健康飲食。

維生素B族食物

面對晚餐吃什么最有營養(yǎng)的問題，在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而且還可以有消除煩躁情緒的情況，同時可以有促進睡眠的效果。含有維生素B的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等這些都是不錯的選擇哦。

鈣和鎂的食物

晚餐不能不吃，少吃一些不會帶來肥胖的。而且夏季是一個消耗量非常大的季節(jié)，應(yīng)該多吃一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因為這兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，其實生活中含有鈣和鎂元素的食物有很多，比如說核桃等堅果類的食物有很多，可以緩解失眠，神經(jīng)虛弱的人群，還適合多夢的人群。

色氨酸食物

營養(yǎng)學(xué)家建議，在吃晚餐的時候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因為這種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感?？梢宰屇阌幸粋€很好的睡眠，特別是睡眠質(zhì)量不好的人群，可以選擇多吃這樣的食物，具有鎮(zhèn)靜催眠的作用。很多的食物中都有這樣的成分，比如說小米啊，腐竹啊，豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。很適合有失眠的人群，特別是夏季人們經(jīng)常會有睡眠質(zhì)量不好的情況，多吃這樣的食物有好處。

這些食物對于夏天這個季節(jié)是非常的適合的。不僅清爽可口，而且還可以有降暑的功效和作用哦。就非常適合你當夏季晚餐來吃。由于夏季高溫，不少人都沒有食欲，因此，我們在吃夏季晚餐的時候，應(yīng)該吃一些開胃的食物，注意飲食的清淡和營養(yǎng)。