冬季怎么吃有助于減肥瘦身

冬季是很容易讓一些易胖體質(zhì)的人們變胖的，冬季是我們每個(gè)人都喜歡吃美食的季節(jié)。這個(gè)季節(jié)，火鍋、麻辣燙、羊肉、牛肉、雞鴨魚等各種肉食開始誘惑我們的味覺，所以，這個(gè)時(shí)候我們一定要注意控制飲食，不然很容易導(dǎo)致肥胖。

冬季怎么吃有助于減肥瘦身

首先，我們要多吃一些可以幫助人們減肥瘦身的肉食，吃肉首選魚肉(鱸魚、羅非魚、比目魚、大小黃魚、鯛魚等脂肪含量都在5%以下，甚至比雞胸肉都要低)、蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、瘦驢肉等。火鍋的牛羊肉、市售的肉餡兒、火腿、罐頭等加工肉則脂肪含量較高。

其次，要注意吃一些粗糧，粗雜糧粥、蒸熟的薯類(地瓜、山藥、芋頭等)經(jīng)常吃，最好每天都有，代替米面等精白主食，不僅熱量低，且飽腹感更強(qiáng)，很有利于控制體重。一日三餐，可以有1~3次零食(或者說加餐)。加餐零食優(yōu)選酸奶、水果、可以生吃的蔬菜(黃瓜、西紅柿等)、一把堅(jiān)果、蒸煮的薯類(而不是薯片、薯?xiàng)l等)、玉米等。避免吃夜宵，或者睡前2小時(shí)還吃東西。

再次，多吃新鮮的蔬菜水果，我們冬季每天吃的蔬菜以深色的蔬菜為主，尤其是綠色葉菜每天都要吃。吃的量至少一斤(生重)?；疽笫侵胁?、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素餡包子。水果每天可以吃一個(gè)(200~400克，例如蘋果大概一個(gè)，獼猴桃1~2個(gè)，橙子一個(gè)等)?？梢园才旁陲埱俺裕欣诳刂剖沉?。

最后，要注意蛋奶的攝入，牛奶、酸奶是營養(yǎng)價(jià)值很高的食物，每天1~2袋為好，熱量不算高，補(bǔ)鈣高手。也可以作為加餐來吃，尤其是酸奶。日常飲食格外關(guān)注烹調(diào)方式，建議飲食清淡，不要太油膩?！?/p>

冬季有助于減肥瘦身的中藥方法

1、中藥荷術(shù)湯：這款湯是非常適合一些頑固性肥胖，頑固性高血脂人群減肥的。組成：荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。方法：煎水服。療效：主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。主要有利水消種、消食導(dǎo)滯的作用。有降血脂、降血壓的作用。荷術(shù)湯主要有減肥作用，但是腸胃功能不好，氣血虛弱者慎服。

2、枸杞子逐日30克：枸杞子逐日30克可以沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。

3、飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片，逐日1-3次，大便保持逐日3次左右，非常有助于冬季減肥。

4、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。逐日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，逐日分2次服，1個(gè)月1療程，這款是非常適合人們減肥的食物。

5、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，逐日2次也是非常好的減肥方子。

6、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，逐日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服，很多女性喜歡這款湯劑。

7、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，逐日1-3次，30天。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了冬季的時(shí)候我們有助于減肥的飲食結(jié)構(gòu)，在飲食中，我們可以吃一些有助于減肥，低脂肪、高蛋白的食物，比如魚肉、牛肉、羊肉、牛奶、雞蛋等，這些都是非常有利于控制體重的。而且，我們還為大家介紹了上面的7種中藥減肥茶湯，這些都是非常適合人們冬季喝的，減肥效果不錯(cuò)。