冬天天氣轉(zhuǎn)寒如何避免發(fā)胖

相信一說起寒冷的冬季，大家都會感覺自己的胃口也是比夏季好了許多。特別是那些到了更年期的女性，一到冬天，如果吃得過多的話，就容易造成肥胖的不良狀況。但是到了冬天，因為天氣比較寒冷，我們需要熱量也比較多，因此也不得不多吃一些高脂肪的食物。那么冬天天氣轉(zhuǎn)寒如何避免發(fā)胖呢?我們大家都一起來學(xué)習(xí)一下吧!

長胖的原因

1. 節(jié)日、假期繁多，過節(jié)不免有應(yīng)酬，酒桌上攝入熱量非常容易超標(biāo)。

尤其是攝入的酒精——一小罐啤酒，就含有超過 150 千卡的熱量。

聚會「拼酒」，單單從酒精攝入的熱量，就非?？捎^。

2. 冬季日光減少，容易造成「季節(jié)性抑郁」，使人對于食物的渴求增加。

3. 傳統(tǒng)的冬季食品，大多高油、高鹽，容易在不知不覺中造成攝入熱量過高。比如火鍋、肉湯、堅果、各種油炸肉類和甜品……

一些看似健康的零食，比如烤紅薯(一顆中等大小的，大約含有熱量 400 千卡)。

糖炒栗子(10 顆熟栗子，大約含有熱量 200 多千卡)，都屬于高糖分、高碳水的食物，不宜過量食用。

冬季如何避免發(fā)胖

1、深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。

大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣。

還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

2、變一日三餐為一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。

而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;

通過以上幾段文字的一個簡單的講解，相信大家對于冬天長胖的原因以及冬天天氣轉(zhuǎn)寒如何避免發(fā)胖這個問題，應(yīng)該都有了一個更加深刻的認識了吧!當(dāng)然我還想提醒大家，雖然說冬天比較寒冷，大家都喜歡待在家里，但是我們也一定要多抽空到戶外進行一個科學(xué)的運動，這樣才能更好的排解體內(nèi)多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。