冬季飲食合理搭配不能少的菜

說(shuō)起冬天，人們第一想到的就是能夠看到雪，還有就是寒冷，南方是看不到雪的，相比其他的季節(jié)，除了寒冷好像沒(méi)有什么其他的優(yōu)勢(shì)了，所以很多人都不愿意度過(guò)冬季的，其實(shí)冬季如果合理的搭配飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以有健康的狀態(tài)的，下面介紹適合冬季的蔬菜。

芥菜

芥菜葉黃素和維生素K含量極高，另外也富含維一生素A、維生素B族、維生素C和維生素D、胡蘿卜素和膳食纖維。冬季很多人都會(huì)有便秘的問(wèn)題，由于運(yùn)動(dòng)的少，所以容易出現(xiàn)大便堆積，脂肪堆積的情況，所以應(yīng)該多吃這樣的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除體內(nèi)垃圾。

菠菜

1杯(為實(shí)驗(yàn)所用量杯)菠菜的維生素K和葉黃素含量超過(guò)膳食參考攝入量，而且菠菜還有的營(yíng)養(yǎng)素有很多，比如說(shuō)有豐富的維生素，葉酸和鈣，鐵等微量元素都是非常的豐富的，適合冬季食用，讓我們更加健康。

萵苣

1.5杯煮熟的萵苣(萵筍)所含維生素A達(dá)到膳食參考攝入量。維生素A對(duì)保持牙齒和皮膚健康非常重要。所以常吃萵苣對(duì)身體健康有幫助，因?yàn)楹械木S生素很高，可以補(bǔ)充維生素，而且還可以保護(hù)眼睛和皮膚。

南瓜

南瓜皮含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素K和纖維素，常吃南瓜可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的需求，而且很適合冬季食用，可以當(dāng)主食吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且對(duì)身體有好處。

關(guān)于冬季適合的食物，上面小編給大家介紹了幾種，冬季是一個(gè)很寒冷的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)一定要注意保暖，而且要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，重要的是粗細(xì)搭配，葷素搭配，這樣才能保證冬季的健康，上面的這幾種蔬菜可以經(jīng)常食用，對(duì)健康有好處。