春季晨練三要?jiǎng)t

俗話說“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，春天是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，很多人從過了春節(jié)開始就積極的加入到晨練的隊(duì)伍之中，通過適當(dāng)?shù)腻憻?，可以順?yīng)人體氣機(jī)的生發(fā)規(guī)律，增強(qiáng)人體對(duì)于氣候變換的適應(yīng)能力，提高免疫力，對(duì)人們的健康起到有力的促進(jìn)作用。春季晨練作用雖好，但也要掌握適當(dāng)?shù)脑瓌t，否則不僅對(duì)健康無益，還有可能損害健康。

一、春季晨練不要太早

春天到來，人體的氣機(jī)由內(nèi)而外進(jìn)行發(fā)散，毛孔逐漸張開，而春季早晨氣溫比較低，起得太早進(jìn)行晨練，很容易受到風(fēng)寒的襲擊，導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。另外科學(xué)證明，春季早晨6點(diǎn)左右的空氣污染比較嚴(yán)重，如果這時(shí)進(jìn)行鍛煉，會(huì)吸入大量有害物質(zhì)，于養(yǎng)生不利，最好的時(shí)間是在太陽出來后再進(jìn)行鍛煉。

二、春季晨練要選擇適合自己的鍛煉方式

春季人體還沒有完全從冬季的狀態(tài)中轉(zhuǎn)換過來，血液循環(huán)和肢體的柔韌性都不適合過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，而早晨進(jìn)行鍛煉，身體會(huì)比平時(shí)僵硬，用力過猛容易對(duì)肌肉造成損傷，針對(duì)這種情況，不同的人群，需要根據(jù)不同的特點(diǎn)，選擇自己合適的鍛煉方式。比如老人可以選擇散步、太極拳等輕柔的項(xiàng)目，青年人可以選擇跑步、跳舞、踢球等相對(duì)運(yùn)動(dòng)量大一些的活動(dòng)。

三、春季晨練要注意循序漸進(jìn)

春季人體陽氣漸升，但陽氣的升發(fā)需要一定的過程，所以護(hù)陽也是必要的。在晨練時(shí)，開始時(shí)間不要太長，避免運(yùn)動(dòng)量過大，損耗陽氣過多，加重春困的狀況。晨練要從活動(dòng)手腳筋骨開始，等到身體微熱，再進(jìn)行動(dòng)作比較大的鍛煉，同時(shí)要掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免出大汗的現(xiàn)象發(fā)生，以免出現(xiàn)越鍛煉身體越虛弱的情況。