冬季上火失眠的原因及對策

冬季氣候比較干燥，人們經(jīng)常會出現(xiàn)口干、心煩、手心足心發(fā)熱、口舌生瘡、目赤腫痛等上火的癥狀，嚴(yán)重的會出現(xiàn)心悸、盜汗、頭暈、失眠等現(xiàn)象，這種情況的發(fā)生，既與冬季的外環(huán)境有關(guān)，也與人們不健康的生活方式有很大關(guān)系，下面就從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來談一下冬季上火失眠的原因及對策。

冬季上火失眠的內(nèi)因與外因

內(nèi)因：冬季是人體陽氣收藏的季節(jié)，應(yīng)當(dāng)以養(yǎng)陰為主，而現(xiàn)代社會人們有很多的不良生活方式，破壞了冬季潛藏的規(guī)律，比如現(xiàn)代人工作緊張，經(jīng)常加班加點(diǎn)工作，休息的時間少，人體氣機(jī)沒有機(jī)會收斂。再比如人們的夜生活豐富，很多人習(xí)慣于熬夜，夜間是養(yǎng)陰血的時間，不按時睡眠，會耗費(fèi)陰精。這些人們自身的內(nèi)因，都會造成陰虛火旺，引起上火癥狀和難以入睡。

外因：冬季比較干燥，人體津液有大量損耗，會造成陰精不足，加上人們?yōu)槿∨?jīng)常處于暖氣空調(diào)房間中，溫度過高出汗多，也會造成陰氣的損耗，這是冬季人們陰虛上火的外因。

預(yù)防和治療冬季上火失眠的方法

一是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為，晚23時至3時，是人體肝膽二經(jīng)發(fā)揮滋陰作用的重要時間，如果不注意休息，會干擾肝膽的功能，導(dǎo)致?lián)p耗陰精，所以冬季一定要在晚23時之前入睡，以保養(yǎng)陰氣。

二是注意飲食調(diào)養(yǎng)。平時要多吃一些維生素和礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜水果，以補(bǔ)充陰液的不足，辛辣刺激、過于油膩的食物，都會導(dǎo)致人體津液的損失，要盡量避免食用，煙酒過度，也會加重陰氣的損耗，應(yīng)當(dāng)戒除。

三是出現(xiàn)上火失眠的癥狀，可以通過食療來改善。銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等都有生津養(yǎng)陰、清心降火的功效，可以煮成粥或者煮成湯來食用，能夠有效的祛心火和幫助安眠。