辦公室上班族日常養(yǎng)生

    1.小口喝水
    喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會引起身體局部"鬧水災(zāi)",也就是水腫。
    2.多攝取具抗氧化功效食物。
    如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果；由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。
    3.吃含水量超過70%的水果蔬菜
    每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
    4.溫和的清潔品和溫水
    將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。
    5.在辦公桌上放個"活氧吧"
    研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個天然"活氧吧",還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。
    6.隨時注意保濕。
    每天攝取2000CC的水份，并且隨時攜帶保濕產(chǎn)品、適時補(bǔ)充，避免肌膚出現(xiàn)乾燥的細(xì)紋。
    7.帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班
    帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。
    銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水（就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度）悶泡1 小時左右，一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。
    8.熱水熏臉緩解鼻干鼻塞
    在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
    9.出門屈膝穿鞋
    許多人換鞋時習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
    10.辦公適時拍打運動
    久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我***，可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。