孕婦冬季怕冷體質(zhì)弱吃什么好

孕婦冬季害怕寒冷的天氣，是因為身體虛寒導(dǎo)致的。到了冬季，孕婦可以減少戶外活動時間，但是也要注意適量運動，同時，對于體質(zhì)差的孕婦，一定要注意飲食上多吃一些滋補營養(yǎng)的食物，吃肉類可以驅(qū)寒，吃清淡食物可以調(diào)節(jié)腸胃，孕婦冬季飲食要營養(yǎng)豐富、花樣多，相互結(jié)合更加有利于健康。

孕婦冬季怕冷體質(zhì)弱吃什么好

孕婦冬季進補，應(yīng)該盡量追求清淡的飲食，冬季氣溫低，孕婦的新陳代謝功能亦相應(yīng)下降，食欲增加而活動量又相應(yīng)減少。容易吸收和儲存營養(yǎng)物質(zhì)，是調(diào)理身體的好時機。從五臟調(diào)養(yǎng)角度講，冬季進補的原則是“補腎養(yǎng)陽”為主，適當(dāng)佐以養(yǎng)肝健脾、調(diào)理心肺為輔，可使氣血運行順暢。這個季節(jié)適當(dāng)進食一些滋養(yǎng)強壯溫養(yǎng)陽氣(尤其是脾腎陽氣)、調(diào)補氣血的食品最好。

大棗

營養(yǎng)價值：大棗是非常適合孕婦冬季食用的，可以用來煮粥，也可以燉湯，營養(yǎng)價值非常高。民間有“一日食三棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。大棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。

食用搭配：芪棗合湯(取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30至40分鐘，然后連湯帶料一起食用)。這三者結(jié)合，對氣血兩虛的人很有好處，能夠緩解乏力、畏寒怕冷等癥狀，也能滋潤美白皮膚。中醫(yī)認(rèn)為，大棗為補中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品。不過，痰濁偏盛，腹部脹滿，舌苔厚膩，肥胖病者忌多食常食。

羊肉

營養(yǎng)價值：羊肉也是孕婦冬季非常適合吃的滋補食物，孕婦吃羊肉可以暖身。羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)，可以在冬季補充足夠的熱量和維生素，達(dá)到“暖身”效果。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉能補血之虛，有“人參補氣，羊肉補形”之稱，適合畏寒怕冷、形體瘦弱以及年老體衰者冬令進補;不過，發(fā)熱病人、患有眼部疾病、腹瀉和體內(nèi)有積熱的人就最好不要食用，以免加重病情。

食用搭配：人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁還能祛除膻味。不過，羊肉不宜與南瓜一同食用，否則可能引起黃疸或腳氣。

核桃、芝麻、花生等堅果

營養(yǎng)價值：核桃、芝麻、花生等堅果對孕婦的身體健康和胎兒發(fā)育都有好處。堅果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅果性味偏溫?zé)?，有補腎健腦、強心健體、御寒的作用，而冬季對應(yīng)的是腎臟，可增強體質(zhì)。除了幫助身體抵御寒冷外，它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季進補多吃堅果很有好處。吃堅果要適量，且因人而異。經(jīng)常上火、患有腹瀉或痰熱咳嗽者，盡量避免食用。

食用搭配：核桃紅棗粥、榛子杞子粥、花生大棗豬蹄湯、栗子黃燜雞、腰果拌蝦仁、白果膀胱湯等都有很好的溫補功效，制作也簡單方便。

孕婦在日常中，不但要多加鍛煉，在陽光明媚的天氣里，多外出散步，這樣有利于生產(chǎn)。同時，要多吃一些營養(yǎng)豐富、熱量充足的食物，冬季孕婦吃的食物要以溫補為主，可以養(yǎng)血補氣、增強身體素質(zhì)。比如大棗可以補血養(yǎng)氣、滋潤皮膚，羊肉驅(qū)寒保暖，堅果類食物有助于胎兒大腦的發(fā)育，冬季合理進補是關(guān)鍵。