冬季如何緩解手腳冰涼效果好

大家都應該都知道一個很簡單的道理，那就是很多嬰幼兒以及老年人都比較害怕過冬，這就是因為冬天天氣比較寒冷，很多特定的人群就會感覺自己全身比較冰涼，從而就會造成很多呼吸道的疾病。那么冬季如何緩解手腳冰涼效果好呢?下面我們就一起來全面地討論一下吧!

多吃含碘食物

選擇多吃低脂蛋白質(zhì)，如魚肉、家禽肉;其次多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等。

此外，還可以多吃富含B族維生素的食物，能擴張末梢血管，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力;烹調(diào)時為菜肴添加一些香料，但注意不可過量，如辛辣的生姜、蔥、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促進血液循環(huán)并產(chǎn)生熱量。

按摩相關穴位

經(jīng)常揉搓手腳心，能改善末端血管的微循環(huán)狀況，或按摩以下穴位。

涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。

勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進行。

選好鞋襪手套

外出時，要穿戴保暖性能好的手套鞋襪，同時手足可經(jīng)常擦些油脂。鞋襪選擇純棉材質(zhì)，不宜過厚，否則容易出汗，鞋內(nèi)濕氣遇到冷空氣，雙腳會感覺更冷。

鞋底要厚，2~3厘米為宜，薄底鞋隔寒效果差。白天坐著時下肢可以蓋一條小毯子。

適度晨練

一早起來做做運動，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。

也可以在起床前，先用手按摩下肢。平時堅持慢跑、快步走、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，但不可運動過度，否則會起到相反的作用。

泡澡泡腳

每晚睡覺前泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱。

如果在泡腳的同時再揉搓雙腳 ，效果會更好。每周泡一到兩次澡，可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。

通過以上幾段文字到一個簡單的講解，相信廣大中老年人對于冬季如何緩解手腳冰涼效果好呢這個問題，應該都有了一個更加科學，全面的認識了吧!除此之外，我還要說明一下，我們在冬天可以多吃一些富含熱量高的食物，同時在特別嚴寒的時候，盡量少到戶外運動，這樣也能更好的保障我們身體的熱量。