炎熱夏季 如何控制自己的焦躁情緒
夏季特殊的氣候,再加上現(xiàn)代生活工作壓力大,導(dǎo)致人們?cè)谟龅酱煺邸⑷伺c人之間產(chǎn)生摩擦?xí)r,特別容易情緒失控,進(jìn)而大發(fā)脾氣,傷人又傷己。很多人事后感到特別后悔,自己當(dāng)時(shí)怎么就控制不住情緒呢?本篇,我們就介紹幾種夏季控制自己“發(fā)脾氣”的心理調(diào)節(jié)方法。
1、憤怒不能簡(jiǎn)單壓抑
本杰明·富蘭克林種經(jīng)說(shuō)過(guò):“憤怒從來(lái)都不會(huì)沒(méi)有原因,但沒(méi)有一個(gè)是好原因?!闭犨@真是一句妙言,也許可以裱起來(lái)裝飾墻壁并少刻提醒自己不再憤怒。但是,憤怒真的就沒(méi)有好的原因嗎?當(dāng)然不是,心理學(xué)研究表明,偶爾的憤怒并非壞事。因?yàn)槿嗽谏钪胁豢杀苊饪倳?huì)遇到一些憤怒的事,但如果長(zhǎng)期壓抑自己,不將憤怒爆發(fā)出來(lái),會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害,甚至帶來(lái)高血壓和心臟病。
憤怒本身僅是情緒冰山的一角,是被其他的情緒所引發(fā),如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免,要做的不是壓抑憤怒,而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒,在憤怒之前消除這些情緒,從而去掉憤怒帶來(lái)的消極影響。
2、等待怒氣消解
研究表明,憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)1秒,就如暴風(fēng)雨一般,爆發(fā)時(shí)摧毀一切,但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒,讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸,或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù),當(dāng)你做完的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。應(yīng)該注意的是,最好的默數(shù)不是順口從1溜到10,而是像1一4一5一9一14…...在數(shù)數(shù)的同時(shí)做點(diǎn)加法運(yùn)算,讓你的理性大腦蘇醒,注意力轉(zhuǎn)移,效果會(huì)更好。
3、掌握白己的情緒
要善于換一種說(shuō)法來(lái)表達(dá)自己的情緒,這會(huì)有助于讓你感覺(jué)一切盡在自己掌握中。比如“我對(duì)你的行為實(shí)在是感到很失望”,這句話比你暴怒時(shí)口不擇言的大喊大罵更有力量,更能讓對(duì)方體驗(yàn)到你對(duì)他的真實(shí)感受。
4、直面自己的內(nèi)心深處
哪些才是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內(nèi)心,你會(huì)發(fā)現(xiàn),一個(gè)釘書器、扔在地板的臟襪子、放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。但如果你直面內(nèi)心也無(wú)法找到自己發(fā)怒的底線,你需要去咨詢專業(yè)人士了。