冬季，早臥晚起必待日光

一、睡眠與起身的時間

由于冬季氣候嚴(yán)寒，故睡眠與起床的時間宜做適時調(diào)整。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出“：冬三月……無擾于陽早臥晚起，必待日光?！标P(guān)于早臥早到什么時候沒有明確，但起身時間是很明確的——必待日光。其目的是袪寒就溫“，也就是免受寒冷氣候的刺激,這是符合養(yǎng)生的原則，就是順應(yīng)自然”，尤其是老年人和體弱，以及有慢性病者必須遵循的原則。

二、睡前泡腳

泡腳本是有利于養(yǎng)生保健的，應(yīng)該說一年四季都適宜的。所以有這樣的說法：春天泡腳，升陽固暖；夏天泡腳，暑濕可卻；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。冬季泡腳較為重要。

一般到了冬季大多手足寒冷，尤其是老年人或腎陽虛（癥見腰膝部位酸痛或疼痛寒冷，畏寒，四肢冰冷，精神萎靡，小便不順暢或失禁遺尿男子性功能下降，更可有陽痿，女子不能懷孕，有時還出現(xiàn)水腫，脈搏細(xì)弱或要重按才能觸到細(xì)弱的脈搏。舌體胖大，有白色舌苔）者，一到冬天，足部就特別寒冷，腳冷易受感冒，俗話說“寒從足上起”。再則影響睡眠，所以冬季泡腳就寢是非常重要的，且泡腳的水要多，能泡至踝骨部；水溫要高，一般要40~45℃，泡的時間要長，需20分鐘左右；邊洗邊兩足相互摩擦，一定要泡到皮膚發(fā)紅為度。洗完擦干后再穿上襪子，立即上床。兩足暖呼呼的，很容易進(jìn)入睡眠。

三、冬日要勤曬棉被

睡前被窩要暖和。曬被不僅能使被褥松軟，且陽光紫外線照射有良好的殺菌作用。曬被的同時，切勿忘記枕頭和枕巾。未能曬被時可在睡前先把被窩暖和，取暖的方法有電熱毯，或熱水袋等均可。被窩暖和，睡下后身心舒適極易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

四、洗澡的宜忌

冬天洗澡，一般不需太勤，3~5日洗1次就可以了。因冬季皮膚緊不出汗，多洗反而傷及皮脂腺，不利于健康；有些中老年人一至冬季皮膚易生瘙癢，便想用熱水澡來解決，甚至多擦肥皂，以為這樣可以解決瘙癢之苦。其實(shí)這是一個很大的誤區(qū)，當(dāng)洗熱泡澡時，瘙癢暫時可得到緩解，過一陣會癢得更嚴(yán)重。因這種瘙癢的產(chǎn)生都由于老年人氣血不足，肌膚得不到足夠的營養(yǎng)，皮膚部脂肪不足所引起在中醫(yī)學(xué)里名曰“血燥生風(fēng)”，解決的根本辦法，要補(bǔ)養(yǎng)氣血，尤重在補(bǔ)血、活血。叫做“血活則風(fēng)自去”，這里的風(fēng)就是指皮膚瘙癢。

五、空調(diào)的使用

在氣候至0℃以下可以開空調(diào)取暖，室溫要控制在26℃左右，不能太暖。如氣溫在2~3℃，不必開空調(diào)。因人體在嚴(yán)寒的氣候中也要鍛煉其適應(yīng)寒冷的刺激，從而可以提高人體自身御寒能力。白天還要開窗以使空氣流通,使?jié)釟馔獬觥?br />