冬季莫讓抑郁影響身心

冬季萬(wàn)物潛藏，草木凋零，人們周?chē)沫h(huán)境充滿了蕭條的氣氛，很容易引發(fā)人們壓抑、低落的情緒，人們?cè)诙净顒?dòng)范圍減少，不少人也會(huì)感覺(jué)到?jīng)]有精神和乏力，這些問(wèn)題其實(shí)已反映出人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)出現(xiàn)了異常，如果不及時(shí)的進(jìn)行解決，很容易引發(fā)精神疾病，導(dǎo)致抑郁癥。

冬季抑郁的表現(xiàn)

輕微的抑郁，表現(xiàn)為精神不振作，情緒低落，對(duì)周?chē)挛锊桓信d趣，一般不會(huì)有明顯的癥狀，需要通過(guò)仔細(xì)的對(duì)比觀察才容易發(fā)現(xiàn)。稍重一些的抑郁，表現(xiàn)出植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的一些癥狀，比如感覺(jué)到自已心臟跳動(dòng)加速、感覺(jué)到自已呼吸停止，感覺(jué)到自已有很多疾病，但到醫(yī)院檢查一般不會(huì)查到確切的病因。最重的抑郁，就是患者情緒波動(dòng)較大，低落時(shí)，對(duì)外界無(wú)任何反應(yīng)，焦慮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)幻聽(tīng)幻視，有的出現(xiàn)自殺的念頭，有的有行兇的傾向。

冬季抑郁的原因

冬季抑郁，有內(nèi)外兩方面的原因。

從人體自身來(lái)講，冬季大自然的規(guī)律是收藏，人體的氣機(jī)就會(huì)順應(yīng)這一規(guī)律，向內(nèi)收斂，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的話來(lái)說(shuō)就是各項(xiàng)生理機(jī)能處于比較低落的狀態(tài)，所以客觀上會(huì)造成喜靜不喜動(dòng)的狀況，會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生影響。

從外因講，冬季寒冷，光照時(shí)間少，人體的褪黑激素分泌增加，干擾了人體的生物節(jié)律，造成人的內(nèi)分泌紊亂，引起情緒的低落。另外，冬天人們交往少了，人們活動(dòng)范圍也小了，都會(huì)讓情緒得不到新鮮刺激，產(chǎn)生抑郁。

預(yù)防冬季抑郁有方法

一是要善于自我調(diào)節(jié)心理情緒。人們的心理調(diào)節(jié)主要還是靠自已，在冬季，感覺(jué)到自已情緒低落時(shí)，可以做一些自己感興趣的事，或者找親人好友聊聊天，有助于找到興奮點(diǎn)，振奮精神。

二是多曬太陽(yáng)。在陽(yáng)光比較好的天氣，增加在戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，通過(guò)多曬太陽(yáng)來(lái)抑制褪黑激素的分泌，對(duì)調(diào)節(jié)心情很有幫助。

三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體適應(yīng)能力，有助于穩(wěn)定情緒。