上班族如何預(yù)防及緩解腰疼

    久坐也會造成腰酸背痛、骨刺（椎間盤突出）等毛病，主要因肌肉缺乏運(yùn)動或過度緊張，承受力自然降低，再加上長期姿勢不當(dāng)，更增加肌肉的負(fù)荷，每塊脊椎骨之間的軟骨板水分日減，易受到擠壓而裂損，自然就容易造成酸痛。
    久坐也會造成腰酸背痛、骨刺（椎間盤突出）等毛病，主要因肌肉缺乏運(yùn)動或過度緊張所致。身體過度疲憊，不正常的站、坐姿態(tài)等，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。
    碰到酸痛的治療方式，在急性期嚴(yán)重疼痛時，排除感染、腫瘤等問題后，最好先采取保守治療，以藥物、臥床休息、冷熱敷，以及各種復(fù)復(fù)建方式治療。
    下面為上班族改善腰酸背痛方法：
    1、坐在辦公桌前，可將雙腳擱在矮箱或矮凳上，使膝部高于臀部，并將下背靠向椅背，或加個墊枕，可以減少背部彎曲的弧度。
    2、坐在椅子上時，臀部盡量坐在椅子的底部，讓尾椎與腰部能夠得到支撐，不要只坐在椅子的前3分之1,這樣懸空的姿勢容易對腰椎造成壓力。另外，坐著時候千萬不要駝著背翹二郎腿，這樣的姿勢除了會導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，對于腰椎脊椎都容易傷害。
    3、上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
    4、注意電腦桌椅的高度，調(diào)整到最舒適的位置；螢?zāi)坏母叨冗m宜眼睛平視，打字的手腕與前臂維持一直線，避免過度向上或向下變曲；不要太用力敲鍵盤，肌肉盡量放松；每工作1小時，要休息5至10分鐘。
    5、站立時抬頭挺胸縮小腹，平時可將背脊靠墻站立，一來可矯正立姿，二來可放松脊骨，避免過度緊張。
    6、回到家最好進(jìn)行容易酸痛部位熱敷，或泡個熱水澡，效果在排除體內(nèi)的酸性物質(zhì)囤積，讓帶氧的血液迅速通過受傷或容易酸痛的地方，使肌肉活躍起來。
    7、必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循"三個直角",電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。
    8、肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。
    9、電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。
    10、眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。