小雪吃什么好_小雪時間_小雪養(yǎng)生_小雪是什么時候

小雪簡介

2016年小雪時間：2016年11月22日 05:22:20，農(nóng)歷2016年十月(小)廿三。

2017年小雪時間：2017年11月22日 11:04:34，農(nóng)歷2017年十月(大)初五。

每年11月22日23日，視太陽到達黃經(jīng)240°時為小雪。氣溫下降，開始降雪，但還不到大雪紛飛的時節(jié)，所以叫小雪。小雪前后，黃河流域開始降雪（南方降雪還要晚兩個節(jié)氣）；而北方，已進入封凍季節(jié)。

小雪物語

斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。

小雪三候

一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬。

“冬雪雪冬小大寒”，每年在立冬過抔久的11月22日或23日，小雪——全年中的第二十個節(jié)氣就會如期而至。此時太陽直射點移至黃經(jīng)240°，北方冷空氣勢力增強，氣溫迅速下降到0℃左右，降水時將會出現(xiàn)雪花，但此時為初雪階段，雪量較小。黃河流域也多在小雪節(jié)氣后開始降雪，而南方地區(qū)則是花敗枝落、地面結(jié)霜，呈現(xiàn)出一派初冬的氣息。

古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！耙馑际钦f小雪時節(jié)氣溫下降，故而雪花生成；但此階段的雪常常是半冰半融狀態(tài)，或落到地面后立即融化了，即人們常說的”雨夾雪“。小雪前后降水少、霧氣多，我們應(yīng)該格外注重養(yǎng)生保健，護住身體內(nèi)的陽氣，保持良好的情緒和健康的生活習(xí)慣，從而順利地度過寒冷的冬季。

小雪吃什么好

◎四類食物可御寒

小雪過后，天氣越來越寒冷，領(lǐng)先食物來補充能量是一種讓身體快速變暖的好方法。我們應(yīng)多吃一些能夠有效抵御寒冷的食物。以下四類食物能夠迅速讓人感覺溫暖：

肉類：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素，狗肉、羊肉、牛肉和章魚肉都富含這些營養(yǎng)素。在小雪節(jié)氣適當(dāng)進食這幾種肉類食物，可促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，從而起到御寒的作用。

根莖類：研究表明，富含礦物質(zhì)的根莖類蔬菜，如胡蘿卜、山芋、藕、菜花、土豆等能夠有效提高人體的抗寒能力。

鐵質(zhì)含量高的食物：鐵元素不足常常會引發(fā)缺鐵性貧血，而缺鐵性貧血引起的血液循環(huán)不暢可使機體產(chǎn)熱量減少，從而導(dǎo)致體溫偏低。因此，常食用動物血、蛋黃、豬肝、牛腎、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含鐵質(zhì)的食物，對提高人體的抗寒能力大有裨益。

碘含量高的食物：甲狀腺素能加速體內(nèi)組織細胞的氧化，提高身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強、血液循環(huán)加快，從而達到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促進甲狀腺素分泌，如海帶、紫菜、貝殼類、菠菜、魚蝦等。

◎巧用食物調(diào)節(jié)情緒

由于氣溫驟降、光照不足，不少人的情緒在陰冷的小雪節(jié)氣前后都會出現(xiàn)不同程度的波動，具體表現(xiàn)為無緣由地發(fā)脾氣、坐立不安、心情失落等。此時若進食一些具有安神去躁功能的食物，取得良好的調(diào)理效果。

在勃然大怒時，應(yīng)多食瓜子。因為瓜子中富含的Ｂ族維生素和鎂能夠消除心火、平穩(wěn)血糖，讓心情趨于平和。

在感到委屈時，吃香蕉是最佳的選擇。在調(diào)查顯示，意志消沉和情緒低落均是由體內(nèi)的5——羥色胺含量低所致，而香蕉正是富含5——羥色胺的水果，因而食用香蕉能很快使你的心情好轉(zhuǎn)。

感覺焦慮不安，多半是人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)出了問題，此時的首先食品是燕麥。燕麥不僅能夠延緩能量釋放，還能抑制大腦因血糖突然升高而過度亢奮，其富含的維生素Ｂ1更是平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“潤滑劑”，能使人盡快恢復(fù)平靜。

小雪最應(yīng)該吃的食物

香蕉

養(yǎng)生功效

香蕉不僅能夠緩解緊張情緒、消除抑郁，還能潤腸排毒、養(yǎng)胃除菌，小雪時節(jié)多食香蕉，對調(diào)節(jié)情緒和調(diào)理胃大有裨益。

挑食標準

優(yōu)質(zhì)香蕉的果皮呈金黃色，無黑褐色的斑點，并會散發(fā)濃郁的果香。

食而有道

擠壓、低溫均會使香蕉表皮變黑，此時香蕉極易滋生細菌，應(yīng)該丟棄，切莫因怕浪費而食之。在睡前吃些香蕉可以平衡情緒，幫助提高睡眠質(zhì)量。

適可而止

150——200克/次。

補益有方

香蕉百合銀耳羹

●【材料】香蕉2根，鮮百合100克，水發(fā)銀耳15克，枸杞子5克。

●【調(diào)料】冰糖末適量。

●【做法】

1.香蕉去皮，切片；百合洗凈，用溫水泡軟。

2.取一蒸盆，放入香蕉、百合、銀耳、枸杞子，加適量水、冰糖末調(diào)勻，上籠，蒸半個小時即可。

豆腐

養(yǎng)生功效

豆腐具有滌塵、解毒和清肺的功效。小雪節(jié)氣霧天頻發(fā)，霧氣中含有酸、堿、塵埃、病原微生物等多種有害物質(zhì)，此時多食豆腐，無疑會對健康大有益處。

挑食標準

上等的豆腐形狀完整且有彈性，軟硬度適中，通體為略帶光澤的淡黃色或乳白色。

食而有道

將魚肉、雞蛋、海帶或排骨同豆腐搭配在一起食用，營養(yǎng)均衡易吸收。

適可而止

100克/次。

補益有方

海帶豆腐湯

●【材料】海帶100克，豆腐200克。

●【調(diào)料】植物油、蔥花、姜末、鹽各適量。

●【做法】

1.海帶洗凈，切片；豆腐切大埠，入沸水焯燙后撈出放涼，切成小方丁。

2.鍋中放植物油燒熱，放入蔥花、姜末煸香，下入海帶、豆腐，加入適量清水、鹽、大火燒沸，改用小火煮至海帶、豆腐入味即可。

魚頭燉豆腐

●【材料】胖頭魚魚頭1個，豆腐500克，水發(fā)香菇50克。

●【調(diào)料】姜片、蔥段、蒜苗段、鹽、味精、胡椒粉、料酒、高湯各適量。

●【做法】

1.魚頭收拾干凈，劈成兩半；豆腐、香菇切片，焯后瀝干。

2.鍋內(nèi)加高湯，放入魚頭、香菇片、蔥段、姜片、料酒，大火煮沸，撇去浮沫。

3.改用小火燉至魚頭快熟時，揀出蔥段、姜片。

4.加入豆腐片，繼續(xù)用小火燉至魚頭熟爛。

5.加入鹽、味精、胡椒粉和蒜苗段，稍燉片刻即可。

杏仁豆腐湯

●【材料】甜杏仁100克，豆腐250克。

●【調(diào)料】鹽適量。

●【做法】

1.杏仁用溫水浸泡，剝?nèi)ネ馄ぃ缢?；豆腐切小塊，略焯。

2.砂鍋內(nèi)放適量水，放入杏仁，大火煮沸，加入豆腐塊，轉(zhuǎn)小火煮至杏仁酥透，放鹽調(diào)味即可。

豉油豆腐

●【材料】豆腐300克，豆豉30克。

●【調(diào)料】醬油、鹽、味精、白砂糖、辣椒油各適量。

●【做法】

1. 豆豉洗凈，上屜蒸10分鐘取出，將豆豉汁潷入碗中。

2.鍋內(nèi)放入豆腐、涼開水，水要沒過豆腐，煮5分鐘，撈出豆腐瀝水，碼入盤中，用好劃成小長方塊，再用手輕輕按一下，使其排成梯形。

3.豆豉汁碗內(nèi)加入醬油、白砂糖、鹽、味精和辣椒油，拌勻后澆在豆腐上即可。

小雪養(yǎng)生根本

●陽氣不足，凍瘡或至

凍瘡是寒冷所引起的局限性皮膚炎癥損害。小雪前后，許多地區(qū)的室外溫度已跌破冰點，因而此時是凍瘡的高發(fā)期，尤其是手、足、鼻尖、耳邊、耳垂和面頰部等部位更易產(chǎn)生局部性凍瘡。

中醫(yī)學(xué)認為凍瘡與氣血兩虛關(guān)聯(lián)很深，小雪前后，氣血運行更加不暢，凍瘡自然會“不請自來”。另外，過度勞累、運動過少和御寒方法不當(dāng)也會引發(fā)凍瘡；手腳特別愛出汗的人往往體表散熱很快，因而他們患凍瘡的幾率比一般人要高。養(yǎng)生專家指出，在小雪節(jié)氣到來前后，陽氣不足和體質(zhì)虛弱者應(yīng)格外注意，盡早預(yù)防凍瘡的發(fā)生。

具體來說，陽虛者首先要注意保暖，保持衣物、鞋帽的干燥和舒適，在飲食上注意“取熱”，經(jīng)常伏案工作的人、久坐于電腦前的學(xué)生等還應(yīng)注意勞逸結(jié)合，常起身活動一下，以保證體內(nèi)的氣血暢通。假如手足患上凍瘡，應(yīng)常用45℃左右的溫水浸泡，如果其他部位患上凍瘡，可用毛巾熱敷。這樣做可以促進局部血液循環(huán)，加速凍瘡處復(fù)原。

●保持心態(tài)平和

陰冷的天氣往往會使人感覺心情壓抑、沮喪，特別是在氣溫偏低、光照時間短的小雪節(jié)氣前后，這種情況分外明顯。不良情緒不但會影響我們學(xué)習(xí)、工作和生活的質(zhì)量，還會對我們的身體健康造成危害，因此我們一定要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒。

中醫(yī)認為：良好的情緒和開朗的性格可以使人更加健康，而經(jīng)常急躁或情緒悲觀的人，健康狀況往往不盡如人意。這是因為不良情緒會耗力傷神，導(dǎo)致體內(nèi)陰陽失和、臟腑虧損，久而久之，各種疾病就會找上門來。

傳統(tǒng)的中醫(yī)理論認為，明媚的陽光能使人的心情愉悅開朗，這是由于曬太陽有助于生發(fā)體內(nèi)的陽氣，陽氣充足，則經(jīng)絡(luò)通暢、氣血調(diào)和，情志自然也會更加舒暢，人的精神狀態(tài)也會更好，所以在“陰盛陽衰”的小雪時節(jié)，我們應(yīng)該多參加戶外活動及體育鍛煉，經(jīng)常曬太陽，補充陽氣，讓自己擁有一份好心情，盡量克制自己的不良情緒，做不到不躁，保持樂觀平和的心態(tài)。

小雪起居養(yǎng)生

◎溫水刷牙，保護口腔

人類的牙齒和牙齦只有在適宜的溫度下，才能正常完成新陳代謝。過冷或過熱的水溫均會刺激口腔，甚至引發(fā)各種牙齒、牙齦疾病，縮短牙齒的壽命。在小雪時節(jié)，氣溫已跌至0℃甚至更低，此時更應(yīng)注意保持口腔的恒溫，特別是牙齒過敏、齲齒、牙周炎、牙齦炎、口腔潰瘍等口腔疾病患者須避免用過冷、過熱的水刷牙，否則很容易使病情加重。

具體來說，在這個季節(jié)里應(yīng)將刷牙水控制在35℃左右，這種溫水能讓人感到十分舒服，且能最大限度地清除附著在口腔內(nèi)的細菌和牙縫間的食物殘渣。為了更好地保護牙齒和牙齦，應(yīng)盡量避免進食過冷或過燙的食物；在三餐后應(yīng)立即用溫水刷牙或者漱口，以保持口腔的清潔，不讓口腔疾病“有機可乘”。

◎小雪泡腳加中藥

熱水泡腳是許多人，特別是中老年人比較熱衷的養(yǎng)生方式，尤其是在天氣寒冷的小雪節(jié)氣前后。中醫(yī)認為，腳作為人體的“第二個心臟”，與人體的健康息息相關(guān)。全身各個部位在足部都有與其相對應(yīng)的反射區(qū)，通過刺激這些反射區(qū)，不僅能夠舒經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理臟腑功能，還能使身體相應(yīng)部位發(fā)生生理變化，從而達到治病健身的所謂中藥足浴，就是將不同的中草藥與溫水混合在一起，中草藥被充分溶解后發(fā)揮出來的藥物成分通過足部的穴位直達五臟六腑，達到了“內(nèi)病外治”的效果。比如，氣虛者適合選用黨參、黃芪和白術(shù)來泡腳；血虛腎虛者適合選用當(dāng)歸、赤芍、紅匹練、川斷等泡腳。正在服用中藥湯劑治療某些慢性疾病的患者，可以選用對癥藥物來泡腳，如菊花、枸杞子、桑葉枝等適合高血壓患者用來泡腳，田七和丹參適合中風(fēng)患者用來泡腳。此外，也可以用熬制中藥剩下來的中藥渣泡腳，從而達到雙管齊下治療疾病的效果。

功效。

要注意的是，中藥泡腳對于腳盆的選擇也是有要求的，金屬和塑料會影響藥效，因此要避免選用這兩種質(zhì)地的盆做中藥足浴。如果腳部皮膚有破損或傷口，應(yīng)暫停使用中草藥泡腳，以防傷口感染。當(dāng)然，中藥泡腳多為輔助治療，切莫過分依賴，以免貽誤病情。

小雪調(diào)神養(yǎng)生

◎從急躁、過度緊張中拯救自己的六招

小雪時節(jié)的寒冷天氣容易使人出現(xiàn)低落消極、煩躁不安等情緒。一旦這些不良情緒長時間延續(xù)，勢必將損害人的身體健康，下面介紹一些能夠緩解這些不良情緒的方法。

第一招：深呼吸。緩緩地深吸氣，然后再慢慢地呼出，將此過程多次重復(fù)。在用深呼吸放松法的同時還可不停地對自己進行心理暗示，即默念“放輕松”、 “放輕松”……

第二招：轉(zhuǎn)移注意力。將自己的全部注意力集中到一件事物上。如在日常生活中，我們可長時間地盯住一盞燈、一幅畫或者一面墻壁，細細觀察并體會它們的美好之處，心情便會在不知不覺中趨于平靜。

第三招：想象。坐在一張舒適的椅子上或靠在柔軟的沙發(fā)里，輕輕地閉上眼睛、微微地松開下頜并放松全身，靜下心去想象一幅美景或一個迷人的事物，比如夕陽的余暉、漂亮的黃金海岸、緩緩流淌的清泉等等。

第四招：肌肉松緊法。用力緊閉雙眼，然后慢慢放松；用力咬合牙齒，然后慢慢放松；用力握緊雙拳，然后慢慢放松……按照從頭到腳的順序依次放松身體的各個部位。當(dāng)然還有更簡單的方法：即大大地伸一個懶腰，而后放松，你會立即感到全身上下松快了不少，放松的效果立竿見影。

第五招：擺“大”字。躺在床上舒展四肢，將自己擺成一個“大”字型，在脖子和膝蓋下方放個小枕頭，閉上眼睛，讓身體完完全全地放松下來，并集中精神，時?；顒右幌率种富蚰_趾。

第六招：聽音樂。具體的操作方式為：在一處安靜的場所，沐浴著溫暖的陽光，用坐或躺的方式讓自己松弛下來，同時閉上眼，聆聽一些舒緩、柔和的音樂。美妙的鋼琴曲、動人的民族古典樂曲等都是不錯的選擇。

小雪運動養(yǎng)生

◎小雪紛飛，跳舞養(yǎng)心神

隨著小雪節(jié)氣的到來，中國北方的大部分地區(qū)寒氣逼人；而南方的天氣也很濕冷，因而感傷、落寞和惆悵等情緒很可能會隨之而來。按照傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論，心情的悲喜會在一定程度上影響身體健康；同樣，身體的好壞也會直接影響情緒的變化。因此在小雪時節(jié)，應(yīng)注意保持心情的樂觀開朗，并多參加一些體育活動，如跳舞就是一種不錯的選擇。

隨著美妙的音樂翩翩起舞，十分有益于人的身心健康。因為跳舞能夠促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，使身體各個器官都得到充分的舒展和鍛煉，并能有效滋養(yǎng)肌肉組織；同時，在歡快和舒緩的樂曲中舞動身體，能夠使人忘記疲勞和緊張，不僅感到輕松愉悅、無限愜意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞對人的生理、心理所起到的雙重調(diào)節(jié)作用是其他運動所不能比擬的。

雖然跳舞這項活動好處多多，但在氣溫寒冷的小雪時節(jié)，跳舞時應(yīng)注意幾個問題：

第一，在跳舞時，不要因為想要“輕裝上陣”而一次脫掉過多的衣服，而是應(yīng)在跳了一段時間后身體漸漸發(fā)熱時再逐漸脫衣。在出汗后要格外注意保暖，切莫穿著濕衣服待太長的時間，以防著涼感冒。

第二，盡量選擇人員較少、空氣循環(huán)暢通的場所跳舞，不宜去人擠人的地方“扎堆”，以防止因缺氧而賣到的身體不適。

第三，由于在天氣寒冷時人的血管彈性會變差，節(jié)奏過快的舞蹈會使人呼吸變急促、血壓驟然升高、心跳加快，容易誘發(fā)心血管類疾病，有相關(guān)病史的人還有可能因此加重病情。

第四，不要在吃得過飽后馬上跳舞。這是因為飽腹起舞會影響消化，容易誘發(fā)胃腸類疾病。

第五，跳舞的時間要適當(dāng)掌握，應(yīng)注意及時休息。如在跳舞過程中感覺頭暈、胸悶、呼吸急促或心跳過快時，應(yīng)馬上坐下來休息。

貼心提示：

一個人時，也可以在家中的客廳或院子里等相對寬敞的地方跳上一曲。選擇自己偏愛的音樂，選擇自己喜歡的動作，也許我們的舞姿并不優(yōu)美，但最重要的是全身心地投入，將自己埃塞俄比亞融入美妙的旋律中，感受那份愜意和輕松。舞蹈只是一種形式，跳舞的目的是讓自己的身心得到充分的放松。

◎舒緩心靈操

【功效】安定心情，消除緊張，可輔助治療神經(jīng)衰弱和失眠癥。

【方法】

1.雙腿盤坐，自然呼吸。張開雙手，用無名指和小指分別壓住上下嘴唇邊，閉上嘴巴；同時，用拇指封住耳朵，食指蓋住眼睛。深深吸一口氣，用中指蓋上鼻孔，閉氣。

2.接著放開中指，用鼻孔緩慢地把氣呼出。然后吸氣，再用中指蓋住鼻孔。

【提醒】

重復(fù)上述練習(xí)6——12次。

◎暖腳操

【功效】增加腰腿部力量，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷

【方法】

1.取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側(cè)的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向后傾。兩腳保持伸直狀態(tài)，將十個腳趾向前和向后扭動，重復(fù)練習(xí)10次。

2.兩臂伸直，上身向后傾。以踝關(guān)節(jié)為支點，盡量向前、后方向扭動兩腳，至少練習(xí)10次。

3.將兩腳同時旋轉(zhuǎn)；首先是兩腳沿順時針方向；然后是兩腳沿逆時針方向；接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向；最后是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向。每種各做10次。

24 節(jié)氣表