小暑吃什么好_小暑時(shí)間_小暑養(yǎng)生_小暑是什么時(shí)候

小暑簡(jiǎn)介

2016年小暑時(shí)間：2016年7月7日 00:03:18，農(nóng)歷2016年六月(大)初四。

2017年小暑時(shí)間：2017年7月7日 05:50:38，農(nóng)歷2017年六月(小)十四。

小暑，二十四節(jié)氣之第十一節(jié)氣，每年7月7日或8日視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)為小暑，天氣已經(jīng)很熱，但不到是熱的時(shí)候，所以叫小暑。此時(shí)，已是初伏前后。

【小暑物語(yǔ)】

斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱，尚未達(dá)于極點(diǎn)，故名也。

【小暑三候】

一假溫風(fēng)至，二候螇蜂居壁，三候鷹始摯。小暑是我國(guó)農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣。每年公歷7月7日前后，太陽(yáng)移至黃經(jīng)105°，這個(gè)時(shí)候便是小暑時(shí)節(jié)的開(kāi)端。顧名思義，“暑”有炎熱之意，而小暑指的便是炎熱的開(kāi)始。在小暑時(shí)節(jié)，南方的平均氣溫達(dá)到26℃，而在華南、東南低海拔河谷地區(qū)，日平均氣溫高達(dá)30℃，日最高氣溫高達(dá)35℃。俗話說(shuō)，“節(jié)到小暑進(jìn)伏天，天變無(wú)常雨連綿?！崩子辍⒋箫L(fēng)等天氣從小暑時(shí)節(jié)開(kāi)始逐漸侵襲我國(guó)的大部分地區(qū)。東部淮河、秦嶺一線以北的廣大地區(qū)的東南季風(fēng)雨季開(kāi)始了，而華南、西南、青藏高原的西南季風(fēng)雨季也提上了日程。由于天氣　又濕又熱，各種疾病也開(kāi)始進(jìn)入了高發(fā)期。此時(shí)，要注意養(yǎng)護(hù)脾胃，才能安度小暑。

小暑吃什么好

芳香食物可刺激食欲

由于小暑期間的天氣十分炎熱，人的神經(jīng)中樞會(huì)陷入緊張的狀態(tài)，而內(nèi)分泌也不十分規(guī)律，消化能力較差，容易食欲不振。所以應(yīng)注意清淡飲食，選擇一些帶有芳香氣味的食物。因?yàn)榉枷銜?huì)刺激人的食欲，而清淡的食物則更容易消化。

許多蔬菜都帶有揮發(fā)性的芳香物質(zhì)，如蔥、姜、蒜、香菜等。這些食物都能很好地刺激食欲；還有許多水果也含有芳香物質(zhì)，如柑橘類，適當(dāng)食用有助于人體的消化吸收。

此外，在超市中可以買到含芳香成分的花茶，如玫瑰花、蘭花、茉莉、桂花、丁香花等。飲用這些花茶可以開(kāi)胃提氣、提神散淤，同時(shí)有滋潤(rùn)肌膚的功效。經(jīng)常服用還可以讓身體散發(fā)出來(lái)淡淡的體香。

別等渴了再喝水

水的重要性在《本草綱目》中的首篇早有記載。水是生命之源。如果缺乏食物，人的生命可以維持幾周，但如果沒(méi)有水，人能存活的時(shí)間就只有幾天了。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家的研究，水有運(yùn)送大養(yǎng)分和氧氣、調(diào)節(jié)體溫、排泄廢物、促進(jìn)新陳代謝、幫助消化吸收、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)等六大功能。如果缺了水，人體就會(huì)出現(xiàn)代謝功能紊亂并誘發(fā)多種疾病。如果感覺(jué)到口干舌燥，那就是身體已經(jīng)發(fā)出了極度缺水的信號(hào)了。喧個(gè)時(shí)候脫水已經(jīng)危及了身體的健康，所以不要等到口渴了再補(bǔ)充水分，平日就要養(yǎng)成勤喝水的好習(xí)慣。

由于小暑前后氣溫會(huì)突然間攀升，人體很容易缺失水分，所以要及時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)充。除直接喝水之外，也可以動(dòng)手煮一些綠豆湯、蓮子弱、酸梅湯等營(yíng)養(yǎng)湯類。這些湯類不僅能夠止渴散熱，還有助于清熱解毒、養(yǎng)胃止瀉。

其實(shí)補(bǔ)水不一定僅限于喝水或者飲料，也可以食用一些水分較多的新鮮蔬果。例如含水量高達(dá)96％的冬瓜，還有黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜等。這些含鉀量高含鈉量低的瓜類食物不僅可以補(bǔ)水，能降低血壓、保護(hù)血管。

鱔魚

養(yǎng)生功效

夏天的鱔魚鮮嫩而有營(yíng)養(yǎng)，十分適宜身體虛弱的病患或產(chǎn)婦食用。

挑食標(biāo)準(zhǔn)

上等的鱔魚體大肥碩，顏色呈灰黃色?；液稚镊X魚不宜購(gòu)買。

食而有道

鱔魚應(yīng)現(xiàn)殺現(xiàn)烹，并且一定要煮熟，半生不熟的不能食用。

適可而止

50克/次。

補(bǔ)益有方

山藥鱔魚湯

●【材料】鱔魚１第，淮山藥300克，香菇3朵。

●【調(diào)料】蔥段、姜片、鹽、味精、白砂糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段各適量。

●【做法】

1.鱔魚切段，切一字花刀，焯透；淮山藥去皮，切滾刀塊，焯水。

2.炒鍋放植物油燒熱，放淮山藥炸至微黃撈出。

3.鍋留底油燒熱，下姜片、蔥段爆香，放鱔魚、香菇、料酒、開(kāi)水、淮山藥燒開(kāi)，用小火燉5分鐘，加鹽、胡椒粉、白砂糖、味精、香菜段炒勻即可。

紫菜

養(yǎng)生功效

因?yàn)樽喜擞星鍩峄?、補(bǔ)腎養(yǎng)心的功效，在夏天應(yīng)該多喝紫菜湯以消除暑熱，保持新陳代謝的平衡。

挑食標(biāo)準(zhǔn)

上等的紫菜表面有光澤、葉片薄而均勻，顏色呈紫褐色或者紫紅色，其中無(wú)雜質(zhì)。

食而有道

如果紫菜在涼水浸泡后呈現(xiàn)出藍(lán)紫色，說(shuō)明紫菜已經(jīng)被有害物質(zhì)污染，不宜食用。

適可而止

15克/次。

補(bǔ)益有方

肉沫紫菜粥

●【材料】大米100克，豬肉末25克，紫菜少許。

●【調(diào)料】鹽適量。

●【做法】

1.大米淘凈，用冷水浸泡30分鐘，撈出瀝水；紫菜洗凈，撕成小片。

2.砂鍋中倒入適量冷水，放入大米、豬肉末，大火煮沸后改用小火熬至黏稠。

3.加入紫菜、鹽、大火煮沸即可。

紫菜胡蘿卜湯

●【材料】紫菜100克，草菇50克，胡蘿卜1根。

●【調(diào)料】姜片、香菜末、鹽、雞精各適量。

●【做法】

1.紫菜用水泡軟，洗凈，瀝干；草菇、胡蘿卜分別洗凈，切片。

2.砂鍋中放入適量清水，加入紫菜、草菇、姜片、胡蘿卜煮熟，加鹽、雞精調(diào)味，撒上香菜末即可。

紫菜海米雞蛋湯

●【材料】紫菜20克，海米15克，雞蛋1個(gè)。

●【調(diào)料】蔥花、鹽、香油、味精、植物油各適量。

●【做法】

1.紫菜洗凈，撕碎，用冷水浸泡片刻；海米洗凈，用溫水浸泡至軟；雞蛋磕入碗內(nèi)打散。

2.炒鍋放植物油燒熱，放入蔥花爆香后，倒入適量清水燒沸，加入鹽，均勻淋入雞蛋液，攪散。

3.蛋花浮起后，加入香油、味精攪勻，再放入紫菜、海米，煮熟即可。

紫菜玉米眉豆湯

●【材料】水發(fā)紫菜30克，玉米棒2段，眉豆100克，蓮子75克，豬瘦肉75克。

●【調(diào)料】姜片、鹽各適量。

●【做法】

1.紫菜、玉米棒、眉豆和蓮子分別洗凈；豬瘦肉洗凈，切片，放入沸水中略燙。

2.砂鍋中加適量清水，大火燒沸，放入玉米棒、眉豆、蓮子、豬瘦肉片和姜片煮沸，轉(zhuǎn)小火煲90分鐘左右，放入紫菜再煲30分鐘，放鹽調(diào)味即可。

小暑養(yǎng)生根本

入伏治冬病，小暑正當(dāng)時(shí)　

從小暑開(kāi)始，就進(jìn)入了一年之中治療“冬病”的最佳時(shí)節(jié)。所謂“冬病”，指的是某些容易在冬季發(fā)作或者加重的疾病，這些疾病通常是由“寒邪”引起的。由于小暑過(guò)后天氣比較炎熱，人體的氣血運(yùn)行較為旺盛，對(duì)體內(nèi)的“寒邪”能起到一定的抑制作用。在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行治療，可以對(duì)冬季的舊病復(fù)發(fā)起到預(yù)防的作用，效果十分顯著。

就現(xiàn)在的臨床醫(yī)學(xué)經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、反復(fù)呼吸道感染（如咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等）、鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕、頸椎，以及結(jié)腸炎、胃痛、慢性腹瀉、部分虛寒婦科病、腎虛引起的腰痛等疾病都能夠用冬病夏治的方法進(jìn)行治療。

貼膏藥是“冬病夏治“最主要的治療方法之一。由于夏天毛孔舒張，膏藥上的藥物很容易從皮膚表層滲透到各個(gè)穴位和經(jīng)絡(luò)，從而充分發(fā)揮藥效。由于患者的體質(zhì)不同，除了貼膏藥外，還可以服用一些健脾潤(rùn)肺的藥物，或者采用針灸等自然療法加以輔助治療。針對(duì)穴位進(jìn)行貼敷、注射、拔罐、針灸等療法，可以有效地為人體補(bǔ)充陽(yáng)氣。

夏日暑?yuàn)A濕，養(yǎng)護(hù)脾胃不怠慢

潮濕悶熱是小暑時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，面對(duì)高溫、低壓、相對(duì)溫度較大的氣候，人體容易感覺(jué)到煩躁、疲倦、出現(xiàn)食欲不振、消化不良的癥狀。在傳統(tǒng)的中醫(yī)理論看來(lái)，這里由于暑濕之氣侵入人體所致。

暑濕之氣容易傷及脾胃、損耗精氣。由于脾胃及其經(jīng)絡(luò)是人體各部的樞紐，人體各器官只有通過(guò)脾胃及其經(jīng)絡(luò)才能獲得營(yíng)養(yǎng)，以維持身體健康，保持精力充沛；而濕氣是脾的天敵，過(guò)重的濕氣會(huì)造成脾胃衰弱，甚至引發(fā)相關(guān)的疾病。如果脾胃得不到很好的調(diào)養(yǎng)，那么就會(huì)影響身體其他器官的各項(xiàng)機(jī)能，甚至誘發(fā)或者加重其他器官的疾病。所以在小暑時(shí)節(jié)對(duì)脾胃的養(yǎng)護(hù)就顯得尤為重要。

由于小暑時(shí)節(jié)脾胃較為脆弱，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦陲嬍成线M(jìn)行調(diào)理。要注意飲食衛(wèi)生，多吃新鮮的蔬果，少吃性寒和油膩的食物。明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍認(rèn)為谷物弱是最好的健脾食物，十分適合老年人、兒童和脾胃較為虛弱的人食用。

小暑起居養(yǎng)生

安度小暑，合理著裝

穿著合理在小暑時(shí)節(jié)能起到降溫消暑的作用，十分有利于身體健康。

首先，盡量選擇紅色衣服。紅色可見(jiàn)光的波長(zhǎng)最長(zhǎng)，對(duì)于吸收日光的紫外線非常有效，可以有效地防止皮膚老化及癌變，保護(hù)皮膚。不宜選擇白色的棉質(zhì)服裝，因此類衣物常含有熒光增白劑，很有可能會(huì)將紫外線反射到臉部。

其次，應(yīng)常常把佩戴的首飾摘下來(lái)擦洗。由于夏季天氣炎熱，人們的汗液分泌較多，佩戴首飾的部位容易汗?jié)穸躺S多細(xì)菌。經(jīng)常把佩戴的首飾摘下來(lái)，并對(duì)首飾和皮膚接觸的部位進(jìn)行擦洗，可以防止皮膚受到感染。成其是皮膚容易過(guò)敏的人，在選擇佩戴首飾的時(shí)候一定要十分注意。

最好，佩戴可以抵擋紫外線的太陽(yáng)鏡。由于小暑時(shí)節(jié)陽(yáng)光強(qiáng)烈，如果太陽(yáng)鏡沒(méi)有防紫外線功能，那么可能比不佩戴太陽(yáng)鏡更容易受到紫外線的侵害，從而使眼睛受到損傷。由于兒童的眼睛嬌嫩，遇到強(qiáng)光更容易遭受損害，所以他們更需要佩戴太陽(yáng)鏡。但要注意的是，6歲以下的兒童不宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)樗麄兊囊曈X(jué)功能還未發(fā)育成熟，長(zhǎng)時(shí)間佩戴可能會(huì)引發(fā)弱視；對(duì)他們來(lái)說(shuō)，較為妥當(dāng)?shù)姆绞绞窃陉?yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候佩戴，等陽(yáng)光變?nèi)趿司图皶r(shí)取下。

小暑養(yǎng)生，不坐木凳和硬板凳

俗話說(shuō)“冬不坐石，夏不坐木”。所謂“夏不坐木”，指的是夏天不應(yīng)該在露天的木凳上坐太長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)橄募究諝鉁囟却?、并且雨水多，木質(zhì)的凳子椅子受到風(fēng)吹雨淋，里面會(huì)積聚很多潮氣。當(dāng)天氣轉(zhuǎn)好之后，潮氣便會(huì)向外散發(fā)。如果在潮濕的椅子上坐得太久，很有可能會(huì)得痔瘡、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病，還有可能會(huì)傷害脾胃，引起消化不良。

還有一種說(shuō)法叫做“夏天不坐硬”，指的是老年人在夏天不宜坐在太硬的地方。因?yàn)槿俗聲r(shí)，坐骨直接與座位接觸，而坐骨的頂端是滑囊，滑囊能分泌液體以減少組織的摩擦。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于體內(nèi)激素水平降低，滑囊的功能退化，分泌的液體會(huì)隨之減少。加上在夏季時(shí)著裝很薄，有的老人身體較瘦，坐在板凳上，坐骨結(jié)節(jié)將直接與板凳接觸，可能會(huì)導(dǎo)致坐骨結(jié)節(jié)性囊炎。

小暑時(shí)節(jié)如果要在戶外乘涼，最好準(zhǔn)備個(gè)薄墊子。如果沒(méi)有墊子，最好不要在木椅上坐太久，特別是剛下過(guò)雨后。

小暑調(diào)神養(yǎng)生

當(dāng)心炎熱天氣引發(fā)心理焦慮癥

如果你發(fā)現(xiàn)周圍有人常常突然感到莫名的恐慌，或者反復(fù)地出現(xiàn)憂郁不安的癥狀，那么他/她可能是患上了焦慮癥。焦慮癥一般伴有植物神經(jīng)功能障礙，分為兩種類型，一種為急性焦慮癥，這種病癥通常是由于某種急性的精神創(chuàng)傷所致；其癥狀是莫名地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖；另一種為慢性焦慮癥，患有此病的人容易緊張，受到稍微的刺激就不能忍受，大發(fā)脾氣，但是事后可能略有悔意，表現(xiàn)為心悸、煩躁、憂郁等癥狀。

由于天氣過(guò)于炎熱，人體的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響，人很容易感到煩躁不安，出現(xiàn)焦慮情緒。當(dāng)急性焦慮癥發(fā)作時(shí)，短則持續(xù)幾分鐘，長(zhǎng)則持續(xù)幾個(gè)小時(shí)；不同的情況下癥狀也不同，有時(shí)在發(fā)病后會(huì)感覺(jué)一切會(huì)恢復(fù)正常，有時(shí)卻會(huì)持續(xù)性地覺(jué)得緊張不安。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，焦慮癥一發(fā)作，還容易誘發(fā)心肌缺血、心律失常、血壓升高等其他病癥，最嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死。

在炎熱的小暑期間，如果人的情緒波動(dòng)太大，機(jī)體的免疫功能將有所下降。此時(shí)若在起居飲食上不注意，很可能會(huì)受“病邪”的侵入而患上其他疾病，使得健康受損。如果想要改善焦慮癥，就應(yīng)該讓自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏與夏季晝長(zhǎng)夜短的規(guī)律相適應(yīng)，并利用業(yè)余時(shí)間做一些讓思想放松的活動(dòng)，如散步、郊游、聽(tīng)音樂(lè)、幻想美好的事情等。

貼心『健』議

據(jù)研究表明，除了年齡、社會(huì)背景和吸煙等因素可能引發(fā)心臟病之外，長(zhǎng)期的焦慮也是心臟病的重要誘因。如果長(zhǎng)期處在焦慮的狀態(tài)中，人的血管會(huì)收縮，血壓會(huì)升高，心臟負(fù)荷將會(huì)加重，患上心臟病的幾率要比平時(shí)高出30％到40％。如果不加注意任其發(fā)展，就可能會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈疾病以及心率不調(diào)、心肌梗塞等疾病。所以時(shí)常感到焦慮的人應(yīng)該尋求調(diào)適心態(tài)的方法，如果自己無(wú)法解決，要及時(shí)咨詢心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碇委煛?/p>

小暑運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

踩石健身重方法

踩石健身這種方法有著悠久的歷史，據(jù)說(shuō)是由遠(yuǎn)古時(shí)期人們赤腳跳舞演化而來(lái)的。中醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，腳在光滑有鵝卵石上來(lái)回踩踏，可以刺激腳部的穴位，促進(jìn)體內(nèi)的氣血通暢，以達(dá)到保健的目的。這種健身方法十分簡(jiǎn)單而且安全，因此頗受人們的喜愛(ài)。

在踩石健身的時(shí)候，一定要把精力集中在路面上，以免扭傷和跌傷。對(duì)于剛開(kāi)始從事這項(xiàng)活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，雙腳可能會(huì)有不適甚至疼痛的感覺(jué)，因此保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量是必要的，要講求循序漸過(guò)。雖然小暑時(shí)節(jié)天氣較為炎熱，但是鵝卵石在清晨仍然比較涼，可能會(huì)使一些人受涼并感到關(guān)節(jié)疼痛。尤其對(duì)患有關(guān)節(jié)炎、脈管炎等寒涼性疾病的人來(lái)說(shuō)，最好在晴天的傍晚時(shí)分進(jìn)行踩石健身。健身以后要把腳洗凈，并用毛巾把腳擦到發(fā)熱為止，這樣能使微循環(huán)有所改善，有益健康。

但要注意的是，并不是所有人都適合踩石健身。如果盲目選擇則可能適得其反。例如腦部受損、炎癥未愈或者患有足跟骨疼、腳趾腱鞘炎和囊腫等足病的人都不適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重病情。而對(duì)患有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變的老年人來(lái)說(shuō)，每次踩石健身的時(shí)間應(yīng)該控制在15分鐘以內(nèi)。

“夏練三伏”要適度

由于夏天人體的新陳代謝最為活躍，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體健康。所以很多專家提倡“夏練三伏”，認(rèn)為勞逸結(jié)合有助于我們安然度夏。

夏季鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適當(dāng)。在高溫天氣里長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)，很容易讓體溫保持在比較高的狀態(tài)中，造成中暑、脫水，甚至休克。所以每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘之內(nèi)，而且在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，然后吃一些能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食品。這些都非常有助于緩解疲勞。

但要注意的是，由于肝臟功能衰退，老年人的抗熱能力比起青年人要差許多，因而比年輕人更容易中暑；加上老年人的血液深度較高，很容易引發(fā)腦血栓、心肌梗死等病癥。因此當(dāng)氣溫達(dá)到30℃以上時(shí)，老年人應(yīng)該適度減少運(yùn)動(dòng)量，以半個(gè)小時(shí)為宜，并且最好選擇在早晨進(jìn)行鍛煉。

貼心提示

中暑是夏季十分常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)傷害，其癥狀為大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等，為了及時(shí)應(yīng)對(duì)中暑，最好隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水或清涼油等防暑藥物，在發(fā)現(xiàn)中暑先兆時(shí)，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，到通風(fēng)蔭涼處休息，服用或者涂抹藥物，飲用消暑的飲料或者涼開(kāi)水。如果癥狀沒(méi)有得到緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

養(yǎng)脾護(hù)胃操

【功效】具有柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖部疼痛，使脾胃得到滋養(yǎng)和加強(qiáng)，促進(jìn)消化的作用。

【方法】1.取舒適坐姿，雙腿向前伸直，兩的和放在大腿上，自然呼吸。吸氣，向內(nèi)側(cè)彎曲右腿，將右腳放于左大腿根部，腳心朝上。呼氣，上半身略向左轉(zhuǎn)，右臂向前伸出，右手抓住左腳，同時(shí)左臂收向背部，盡量攬住腰部右側(cè)。2.頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10～20秒鐘。然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

【提醒】以上程序每天晚上做1次。

健肺呼吸操

【功效】加深呼吸幅度，增大通氣量，改善肺通氣功能，防治哮喘、慢性支氣管炎、鼻炎等癥。

【方法】1.挺身直立，兩腳并攏，雙臂自然下垂，放于身體兩側(cè)。吸氣，雙臂自體側(cè)向上舉起，高過(guò)頭頂，雙手合十。呼氣，以脊柱底部為支點(diǎn)，上半身向前彎曲，背部和雙腿成直角。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)練習(xí)10次。2.挺身直立，雙腳稍分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，與地面平行，雙手半握拳，拳心向上。手臂向上彎曲，前臂與上臂垂直。前臂向內(nèi)側(cè)落下，拳頭落至肩膀。重復(fù)上述動(dòng)作10次左右。3.挺身直立，雙臂自然下垂，放于身體兩側(cè)。右腿保持直立，左腿屈膝上抬。雙手抱住左膝，使膝蓋盡可能地貼近胸部。保持此姿勢(shì)10秒鐘。換另一條腿做同樣的練習(xí)。

24 節(jié)氣表