冬季散步一種最好的鍛煉方法

    冬季天氣寒冷，不適宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此冬季散步不失為一種最好的鍛煉方法。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。其要領(lǐng)如下：
    鍛煉場(chǎng)所--不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉）,如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
    散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共?，否則便達(dá)不到鍛煉目的。
    散步宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜瑣事充滿頭腦，這樣可使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。
    步履宜輕松，猶如閑庭信步之態(tài)。這樣，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈運(yùn)動(dòng)所不及的。
    散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對(duì)年老體弱有病的人，尤應(yīng)注意，否則有害身體。
    散步的速度：分緩步（指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60～70步，這種散步適于年老體弱及飯后運(yùn)動(dòng)）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且走且停，且快且慢，行走一段距離，停下來(lái)稍休息，繼而再走。也可快步一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人）.
    散步養(yǎng)生健身要取得效率，最關(guān)鍵的一點(diǎn)，是持之以恒，日久天長(zhǎng)，方可顯現(xiàn)出來(lái)。
    鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多會(huì)傷風(fēng)感冒，要隨著活動(dòng)的增加而酌情脫減衣服；鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷；另外，運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。